बच्चे को सिर्फ स्नैक्स नहीं बल्कि खाना खाने के लिए कैसे प्रेरित करें
जानें कि कैसे अपने बच्चे को सिर्फ स्नैक्स की बजाय पूरा भोजन खाने की आदत डालें।
- स्नैक्स का समय तय करें. दिन में सिर्फ 2-3 बार स्नैक्स दें। खाने से 2 घंटे पहले कोई स्नैक्स न दें ताकि बच्चे को भूख लगे। स्नैक्स का टाइम फिक्स करें जैसे सुबह 10 बजे और शाम 4 बजे। बीच-बीच में कुछ भी न दें, सिर्फ पानी दें। यह आदत बनने में कुछ दिन लगेंगे लेकिन बच्चा समझ जाएगा कि खाना खाना जरूरी है।
- खाने को दिलचस्प बनाएं. रंग-बिरंगी सब्जियां और फल प्लेट में सजाएं। छोटे-छोटे टुकड़े करें जो बच्चा आसानी से उठा सके। खाने को मजेदार शेप में काटें जैसे स्टार या हार्ट। बच्चे के साथ मिलकर खाएं और दिखाएं कि खाना कितना टेस्टी है। उनकी पसंदीदा सब्जी को अलग-अलग तरीकों से बनाकर दें। धीरे-धीरे नई चीजें शामिल करते जाएं।
- दृढ़ता से काम लें लेकिन जबर्दस्ती न करें. बच्चा खाना न खाए तो प्लेट हटा दें लेकिन चिल्लाएं नहीं। 30 मिनट बाद दोबारा वही खाना दें। स्नैक्स के लिए रोने पर न दें। समझाएं कि 'पहले खाना, फिर स्नैक्स'। बच्चा एक-दो दिन कम खाएगा लेकिन भूख लगने पर खाना खाएगा। इस दौरान सिर्फ पानी या दूध दें, कुछ और नहीं। धैर्य रखें क्योंकि आदत बदलने में समय लगता है।
- स्वस्थ स्नैक्स चुनें. अगर बच्चा स्नैक्स मांगे तो चिप्स और मिठाई की जगह फल, सूखे मेवे, या घर का बना नमकीन दें। केला, सेब के टुकड़े, खीरा या गाजर दें। दूध, छाछ या नारियल पानी दें। पैकेट वाले स्नैक्स घर में न रखें ताकि विकल्प ही न हो। घर में ही मुरमुरे, भुने चने या बिस्कुट बनाएं जो सेहतमंद हों।
- खाने का माहौल सुधारें. TV, मोबाइल बंद करके खाना खिलाएं। पूरा परिवार एक साथ बैठकर खाना खाए। बच्चे को खुद से खाने दें, भले ही वह गंदा करे। उसकी तारीफ करें जब वह खुद से खाए। खेल-खेल में खाना न खिलाएं क्योंकि इससे गलत आदत बनती है। शांत और खुशी का माहौल बनाएं ताकि बच्चा खाना खाने को लेकर तनाव न ले।