बच्चों की सोने की टाल-मटोल कैसे रोकें
बच्चों के सोने की टाल-मटोल की आदत को रोकने के लिए प्रभावी तरीके और व्यावहारिक सुझाव।
- नियमित सोने की दिनचर्या बनाएं. हर रात एक ही समय पर और एक ही क्रम में सोने की तैयारी करें। जैसे - स्नान, दांत साफ करना, कहानी पढ़ना। इस दिनचर्या को 30-45 मिनट तक रखें। बच्चों को पहले से ही बता दें कि अगले 15 मिनट में सोने का समय है। इससे वे मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं। दिनचर्या के दौरान टीवी, फोन या गेम्स से दूर रहें।
- सामान्य बहानों से पहले ही निपटें. सोने से पहले बच्चे को बाथरूम ले जाएं और थोड़ा पानी पिला दें। उनके पास पानी की बोतल रख दें लेकिन बता दें कि सिर्फ 2-3 घूंट ले सकते हैं। कमरे में हल्की रोशनी रखें अगर उन्हें अंधेरे से डर लगता है। उनके पसंदीदा खिलौने या तकिया पास में रखें। इससे वे सुरक्षित महसूस करेंगे और बहाने कम बनाएंगे।
- सीमाएं तय करें और उन पर कायम रहें. स्पष्ट रूप से बताएं कि बिस्तर पर जाने के बाद सिर्फ एक बार बाथरूम जा सकते हैं और थोड़ा पानी पी सकते हैं। अगर बच्चा बार-बार आता है तो शांति से लेकिन दृढ़ता से उन्हें वापस बिस्तर पर भेज दें। ज्यादा बात-चीत न करें। बस कहें 'अब सोने का समय है, वापस बिस्तर पर जाओ।' हर बार यही व्यवहार करें।
- सकारात्मक व्यवहार को प्रोत्साहित करें. जब बच्चा बिना टाल-मटोल के सो जाए तो अगली सुबह उसकी तारीफ करें। छोटे बच्चों के लिए स्टार चार्ट बनाएं। हर अच्छी रात के लिए एक स्टार दें। सप्ताह में 5 स्टार मिलने पर कोई छोटा इनाम दें जैसे पार्क जाना या पसंदीदा खाना। बड़े बच्चों को समझाएं कि अच्छी नींद से वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन कर सकेंगे।
- धैर्य रखें और स्थिर रहें. याद रखें कि आदत बदलने में समय लगता है। पहले कुछ दिन मुश्किल हो सकते हैं। गुस्सा न करें और चिल्लाएं नहीं। शांत आवाज में बात करें। यदि आप एक बार नियम तोड़ देंगे तो बच्चा समझ जाएगा कि जिद करने से काम बन जाता है। दोनों माता-पिता को एक जैसा व्यवहार करना चाहिए। एक-दो सप्ताह में आपको सुधार दिखने लगेगा।