बच्चों की भावनाओं को संभालने में उनकी मदद कैसे करें

बच्चों को गुस्सा, उदासी और चिंता जैसी भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने में मदद करने के प्रभावी तरीके।

भावनाओं को पहचानना सिखाएं. सबसे पहले बच्चे को अलग-अलग भावनाओं के नाम सिखाएं। जब वे कोई भावना महसूस कर रहे हों तो उसे शब्द दें - 'तुम नाराज़ लग रहे हो', 'लगता है तुम उदास हो'। चेहरे के भाव, किताबों और कहानियों का इस्तेमाल करके भावनाओं को समझाएं। दिन भर में अपनी भावनाओं को भी बच्चे के साथ साझा करें - 'मैं खुश हूं क्योंकि आज धूप निकली है'। इससे बच्चा सीखेगा कि भावनाएं व्यक्त करना सामान्य बात है।
भावनाओं को स्वीकार करें. बच्चे की हर भावना को मान्यता दें, चाहे वह अच्छी हो या बुरी। 'तुम्हारा गुस्सा होना गलत है' कहने के बजाय कहें 'मैं समझ रहा हूं कि तुम गुस्से में हो'। भावनाओं को दबाने या नकारने की कोशिश न करें। बच्चे को बताएं कि सभी भावनाएं सामान्य हैं, लेकिन हर व्यवहार उचित नहीं होता। जब वे परेशान हों तो उनके पास बैठें, सुनें और समझने की कोशिश करें।
शांत होने के तरीके सिखाएं. गुस्से या परेशानी के समय शांत होने के आसान तरीके बताएं। गहरी सांस लेना सिखाएं - नाक से सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। गिनती करना, पानी पीना, या किसी शांत जगह जाना भी मददगार है। छोटे बच्चों के लिए गले लगाना, मुलायम खिलौना पकड़ना या पसंदीदा गाना सुनना काम आता है। इन तकनीकों को खुश और शांत समय में भी अभ्यास कराएं ताकि ज़रूरत के समय बच्चा इनका इस्तेमाल कर सके।
समस्या सुलझाने में मदद करें. जब बच्चा शांत हो जाए, तब समस्या के बारे में बात करें। पूछें कि क्या हुआ था और वे कैसा महसूस कर रहे थे। मिलकर हल खोजें - 'अगली बार ऐसा हो तो तुम क्या कर सकते हो?'। विकल्प दें और बच्चे को चुनने दें। छोटी समस्याओं को बड़ा न बनाएं, लेकिन बच्चे की परेशानी को गंभीरता से लें। धैर्य रखें क्योंकि भावनाओं को संभालना सीखने में समय लगता है।
अच्छा उदाहरण बनें. बच्चे आपको देखकर सीखते हैं, इसलिए अपनी भावनाओं को संभालने का अच्छा उदाहरण दिखाएं। जब आप परेशान हों तो अपनी भावना बताएं और दिखाएं कि आप कैसे शांत होते हैं। गलती हो जाए तो माफी मांगना भी सिखाएं। चीखना-चिल्लाना या गुस्से में सामान फेंकना न करें। अपने लिए भी समय निकालें और तनाव कम करने के तरीके अपनाएं। खुश रहने वाले माता-पिता बच्चों को भी खुश रखने में बेहतर होते हैं।