जब आपका बच्चा रो रहा हो तो शांत कैसे रहें
बच्चे के तीव्र भावनात्मक प्रकोप के दौरान माता-पिता के लिए अपने स्वयं के विनियमन और भावनात्मक शांति बनाए रखने की रणनीतियाँ।
- आपकी अपनी प्रतिक्रिया का जीव विज्ञान. जब कोई बच्चा अनियंत्रित रूप से चिल्लाता या रोता है, तो माता-पिता की तंत्रिका प्रणाली अक्सर 'लड़ो या भागो' मोड में चली जाती है। यह शारीरिक प्रतिक्रिया स्पष्ट रूप से सोचने या उस धैर्य के साथ प्रतिक्रिया करने में कठिनाई पैदा कर सकती है जिसका आप इरादा रखते हैं। यह पहचानना कि आपकी बढ़ती हृदय गति और निराशा जैविक संकेत हैं—विफलता के संकेत के बजाय—नियंत्रण हासिल करने में पहला कदम हो सकता है। कई माता-पिता पाते हैं कि 'माइक्रो-पॉज़' लेने से प्रतिक्रिया के चक्र को तोड़ने में मदद मिलती है। हस्तक्षेप करने से पहले, कुछ लोग तीन जानबूझकर, धीमी सांसें लेते हैं या अपने पैरों को फर्श पर महसूस करके शारीरिक रूप से खुद को ग्राउंड करते हैं। जानबूझकर किए गए इस संक्षिप्त क्षण से प्रतिक्रिया करने से प्रतिक्रिया देने के लिए पर्याप्त जगह बन सकती है।
- सह-विनियमन के तरीके. सह-विनियमन (Co-regulation) आपके स्वयं के शांत अवस्था का उपयोग करके आपके बच्चे की तंत्रिका प्रणाली को स्थिर करने में मदद करने का अभ्यास है। कुछ माता-पिता 'कम और धीमा' दृष्टिकोण अपनाते हैं, अपने बच्चे की तुलना में शांत, धीमी आवाज में बात करते हैं। यह विपरीत कभी-कभी उस बच्चे के लिए एक एंकर के रूप में कार्य कर सकता है जो अपनी भावनाओं के तूफान में खोया हुआ महसूस करता है। एक और सामान्य दृष्टिकोण 'दबाव के बिना उपस्थिति' विधि है। इसमें बच्चे को सुरक्षित सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक रूप से उसके पास रहना शामिल है, लेकिन स्थिति को 'ठीक' करने या उन्हें अपनी भावनाओं से बाहर निकालने की कोशिश करने से बचना है। बस जगह बनाकर, आप संवाद करते हैं कि उनकी भावनाएं प्रबंधनीय हैं और आप उस अनुभव में एक स्थिर भागीदार हैं।
- पोस्ट-मेल्टडाउन रिफ्लेक्शन. एक बार जब तीव्रता बीत जाती है, तो कई परिवार शांत समय में डीब्रीफ करने में सहायक पाते हैं। यह व्याख्यान का समय नहीं है, बल्कि जांच-पड़ताल का समय है। यह पूछना, 'उस क्षण में आपके शरीर को कैसा महसूस हुआ?' बच्चे की भावनात्मक शब्दावली बनाने में मदद कर सकता है। माता-पिता के लिए अपने स्वयं के ट्रिगर्स पर विचार करना भी उपयोगी है। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा जब रोता है तो आपको लगातार शर्मिंदगी या तात्कालिकता की भावना महसूस होती है, तो शांत क्षण में उन भावनाओं का पता लगाना उचित हो सकता है। बड़ी भावनाओं के साथ अपने स्वयं के इतिहास को समझना भविष्य में आप अपने बच्चे के लिए कैसे उपस्थित होते हैं, इसे बदल सकता है।