एक ऐसी सोने की दिनचर्या कैसे बनाएं जो बनी रहे
एक अनुमानित शाम प्रवाह स्थापित करें जो बच्चों को स्थिरता, वातावरण और व्यक्तिगत स्वभाव पर ध्यान केंद्रित करके नींद में बदलने में मदद करता है।
- अनुमान लगाने की शक्ति. शोध बताते हैं कि बच्चे तब पनपते हैं जब वे अनुमान लगा सकते हैं कि आगे क्या होने वाला है। एक सुसंगत दिनचर्या—जैसे स्नान, पजामा, किताब, और बत्ती बुझाना—एक मनोवैज्ञानिक संकेत बनाती है जो शांत होने से जुड़ी घर्षण को कम करती है। विशिष्ट क्रम दोहराव से कम महत्वपूर्ण है; एक बार जब एक क्रम स्थापित हो जाता है, तो यह मांगों की एक श्रृंखला के बजाय एक आरामदायक अनुष्ठान बन जाता है। कुछ परिवार दिनचर्या की अवधि को सुसंगत रखकर सफलता पाते हैं, आमतौर पर 20 से 45 मिनट के बीच। यह समय सीमा बच्चे को शांत होने के लिए पर्याप्त जगह देती है, बिना प्रक्रिया के अत्यधिक लंबी या उत्तेजक हुए।
- स्वभाव के अनुसार समायोजन. हर बच्चा एक ही शांत होने के तरीकों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। उच्च-ऊर्जा वाले बच्चों को 'कम-उत्तेजना' वाली गतिविधि की लंबी अवधि की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि शांत पहेलियाँ या धीमा संगीत, ताकि बत्ती बुझाने से पहले उनकी हृदय गति कम हो सके। इसके विपरीत, कुछ बच्चे अधिक उत्तेजित हो जाते हैं यदि दिनचर्या बहुत लंबी खिंच जाती है, और बिस्तर पर जाने का एक छोटा, अधिक सीधा रास्ता पसंद करते हैं। माता-पिता अक्सर विभिन्न संवेदी तत्वों के साथ प्रयोग करते हैं यह देखने के लिए कि उनके बच्चे के साथ क्या मेल खाता है। सोने से एक घंटे पहले पूरे घर में रोशनी कम करना या सफेद शोर मशीन का उपयोग करना मेलाटोनिन उत्पादन के अनुकूल वातावरण बनाने की सामान्य रणनीतियाँ हैं। यह देखना कि आपका बच्चा कई दिनों तक इन परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आपको एक ऐसी दिनचर्या को परिष्कृत करने में मदद कर सकता है जो प्रतिबंधात्मक होने के बजाय सहायक महसूस हो।