जब आपका बच्चा अत्यधिक भावनात्मक हो तो शांत रहना

जानें कि अपने बच्चे के अत्यधिक भावनात्मक होने पर अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया को कैसे प्रबंधित करें ताकि आपके घर में शांति बहाल हो सके।

अपने स्वयं के ट्रिगर्स को पहचानना. कई माता-पिता पाते हैं कि उनका प्रतिक्रिया अपने पिछले अनुभवों या थकान के अपने वर्तमान स्तरों से प्रभावित होती है। जब आप अपने दिल की धड़कन बढ़ने या अपने विचारों को आलोचनात्मक होते हुए देखते हैं, तो आप 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे होते हैं। इस शारीरिक बदलाव को स्वीकार करना एक वृद्धि को रोकने का पहला कदम है। अपने ट्रिगर्स की पहचान करके—जैसे सार्वजनिक स्थान या अनदेखा महसूस करना—आप अगले प्रकोप से पहले मानसिक रणनीतियों को तैयार करना शुरू कर सकते हैं। जो माता-पिता आत्म-जागरूकता का अभ्यास करते हैं, वे अक्सर पाते हैं कि अपनी आंतरिक स्थिति का नामकरण करना, चाहे चुपचाप या ज़ोर से, अराजकता से आवश्यक दूरी बनाने में मदद करता है। यह बच्चे की परेशानी को नज़रअंदाज़ करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप प्रतिक्रिया के बजाय इरादे से काम कर रहे हैं।
सह-विनियमन के तरीके. कुछ परिवार 'रुकें और सांस लें' विधि से सफलता पाते हैं, जहाँ एक माता-पिता बच्चे से जुड़ने से पहले अपनी धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लेते हैं। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा का संकेत दे सकता है। एक और सामान्य तरीका 'कम-ऊर्जा उपस्थिति' है, जहाँ माता-पिता शारीरिक रूप से बच्चे के पास रहते हैं लेकिन अपनी आवाज़ धीमी कर देते हैं और अपनी हरकतें कम कर देते हैं, उस शांत स्थिति का मॉडल बनाते हैं जिसे वे उम्मीद करते हैं कि बच्चा अंततः प्राप्त करेगा। अन्य लोग 'होल्डिंग स्पेस' प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें बच्चे की भावनाओं को तुरंत ठीक करने या दबाने की कोशिश किए बिना स्वीकार करना शामिल है। यह ऐसा दिख सकता है, 'मैं देख रहा हूँ कि तुम अभी बहुत मुश्किल समय से गुज़र रहे हो,' और फिर चुपचाप प्रतीक्षा करना। शोध से पता चलता है कि जब एक देखभाल करने वाला विनियमित रहता है, तो यह समय के साथ बच्चे के तंत्रिका तंत्र को उस स्थिरता को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकता है।