अपने बच्चे को उनकी भावनाएँ पहचानने में मदद कैसे करें

बच्चों को भावनात्मक शब्दावली सिखाने और उन्हें अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से पहचानने और व्यक्त करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।

बुनियादी बातों से शुरुआत करें. चार मूल भावनाओं से शुरुआत करें: खुश, दुखी, गुस्सा और डरा हुआ। ये युवा बच्चों के समझने के लिए पर्याप्त ठोस हैं और उनके दैनिक अनुभवों का अधिकांश हिस्सा कवर करते हैं। सरल भाषा का लगातार प्रयोग करें—"तुम्हें गुस्सा आ रहा है क्योंकि तुम्हारा टावर गिर गया" या "मैं देख रही हूँ कि जब पापा काम पर जाते हैं तो तुम दुखी दिखते हो।" जैसे ही भावनाएँ घटित हों, उन्हें उसी समय इंगित करें। बच्चे तब सबसे अच्छा सीखते हैं जब वे शब्द को उस चीज़ से जोड़ पाते हैं जिसे वे वास्तव में उस क्षण में महसूस कर रहे होते हैं। बाद में चर्चा करने के लिए प्रतीक्षा करने से बचें—छोटे बच्चों के लिए भावनात्मक स्मृति जल्दी फीकी पड़ जाती है।
किताबों और कहानियों का प्रयोग करें. बच्चों की किताबें भावनाओं को पहचानने का अभ्यास करने के कम जोखिम वाले अवसर प्रदान करती हैं। साथ में पढ़ते समय, "तुम्हें क्या लगता है कि पात्र अभी कैसा महसूस कर रहा है?" पूछने के लिए रुकें या चेहरे के हाव-भाव और शारीरिक भाषा के संकेतों को इंगित करें। कई परिवार भावना-केंद्रित किताबें उपयोगी पाते हैं—कहानियाँ जहाँ पात्र विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं और उनसे निपटते हैं। यह बच्चों को एक शब्दावली ढाँचा देता है और उन्हें दिखाता है कि सभी भावनाएँ जीवन का सामान्य हिस्सा हैं।
स्वयं भावनात्मक नामकरण का मॉडल बनें. बच्चे वयस्कों को भावनाओं को संभालते हुए देखकर सीखते हैं। पूरे दिन अपनी भावनाओं का वर्णन करें: "मुझे निराशा हो रही है क्योंकि ट्रैफिक बहुत धीमा है" या "मैं हमारे कल के पिकनिक के बारे में उत्साहित हूँ।" जब आप गलतियाँ करें, तो उन भावनाओं का भी नाम बताएं: "मुझे बहुत ज़्यादा महसूस हुआ और मैंने अपनी आवाज़ ऊँची कर ली। मुझे खेद है—यह मददगार नहीं था।" यह बच्चों को दिखाता है कि वयस्कों को भी बड़ी भावनाएँ होती हैं और यह सुधार करना और आगे बढ़ना संभव है।
धीरे-धीरे शब्दावली का विस्तार करें. एक बार जब बच्चे बुनियादी भावनाओं से सहज हो जाते हैं, तो अधिक सूक्ष्म शब्दों का परिचय दें। "निराश" को "तबाह" से समझना आसान हो सकता है। "चिंतित" को "घबराहट" से पहले समझ में आ सकता है। अपने बच्चे के नेतृत्व का पालन करें—कुछ लोग दूसरों की तुलना में जटिल भावनात्मक शब्दावली के लिए जल्दी तैयार हो जाते हैं। कई परिवार फीलिंग चार्ट बनाते हैं या दृश्य सहायता के रूप में इमोशन व्हील का उपयोग करते हैं। अन्य लोग सोने के समय या कार की सवारी के दौरान इमोशन चेक-इन को प्राथमिकता देते हैं। कुंजी आपके द्वारा चुनी गई विशिष्ट विधि के बजाय निरंतरता है।
समस्या को ठीक किए बिना स्वीकार करें. जब बच्चे अपनी भावनाओं का नाम बताते हैं, तो तुरंत समस्या को हल करने या भावना को कम करने की इच्छा का विरोध करें। "तुम्हें पार्क न जा पाने के कारण निराशा हो रही है" यह कहने से अधिक सहायक है कि "दुखी मत हो—हम कल जाएँगे।" सत्यापन का मतलब यह नहीं है कि आप उनके व्यवहार से सहमत हैं, बल्कि यह कि आप उनके भावनात्मक अनुभव को स्वीकार करते हैं। एक बच्चा सोने के नियमों के बारे में गुस्सा महसूस कर सकता है, जबकि उसे उनका पालन करने की आवश्यकता है।