बच्चों को अपनी भावनाओं को नाम देना और व्यक्त करना सिखाने के तरीके

बच्चों को भावनात्मक शब्दावली सिखाने और भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए सुरक्षित स्थान बनाने की व्यावहारिक रणनीतियाँ।

बुनियादी भावना वाले शब्दों से शुरुआत करें. सरल, ठोस भावनाओं से शुरुआत करें जिन्हें बच्चे आसानी से पहचान सकें। खुश, उदास, गुस्सा और डरा हुआ एक मजबूत आधार बनाते हैं। कई परिवार छोटे बच्चों को शब्दों को हाव-भाव से जोड़ने में मदद करने के लिए चेहरों या रंगों वाले फीलिंग चार्ट का उपयोग करके सफलता पाते हैं। पूरे दिन खुद इस भाषा का मॉडल बनें: 'मैं निराश महसूस कर रहा हूँ क्योंकि ट्रैफिक बहुत ज़्यादा है' या 'मैं अपने सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में उत्साहित हूँ।' बच्चे भावनात्मक शब्दावली तब सबसे अच्छी तरह सीखते हैं जब वे इसे संदर्भ में स्वाभाविक रूप से उपयोग करते हुए सुनते हैं। शोध बताते हैं कि जो बच्चे शुरुआती दौर में बुनियादी भावना वाले शब्द सीखते हैं, वे बाद में मजबूत भावनात्मक विनियमन कौशल विकसित करते हैं। वहीं से शुरुआत करें जहाँ आपका बच्चा विकासात्मक रूप से है और जैसे-जैसे वे तत्परता दिखाते हैं, उनकी भावनात्मक शब्दावली का धीरे-धीरे विस्तार करें।
नियमित जाँच के क्षण बनाएँ. भावनात्मक बातचीत के लिए अनुमानित समय निर्धारित करें। कई परिवार 'आपका दिन कैसा था?' पूछने के बजाय 'आप कैसा महसूस कर रहे हैं?' पूछने के अवसर के रूप में कार की सवारी, सोने का समय या रात के खाने का उपयोग करते हैं। जब बच्चे भावनाओं को साझा करते हैं, तो तुरंत उनकी भावनाओं को ठीक करने या कम करने की इच्छा का विरोध करें। इसके बजाय, जो आप सुनते हैं उसे दोहराएं: 'ऐसा लगता है कि जब आपका दोस्त खेलने नहीं आ सका तो आप निराश महसूस कर रहे थे।' यह मान्यता बच्चों को समझा हुआ महसूस करने में मदद करती है और उन्हें साझा करना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। कुछ माता-पिता पाते हैं कि एक पारिवारिक भावना अनुष्ठान बनाना—जैसे दैनिक भावनाओं की जाँच या साप्ताहिक पारिवारिक बैठकें—भावनात्मक अभिव्यक्ति को सामान्य बनाता है और सभी को भावना वाले शब्दों का अभ्यास करने का अवसर देता है।
किताबों, कहानियों और खेल का उपयोग करें. चित्र पुस्तकें कम दबाव वाले तरीके से भावनाओं का पता लगाने के उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती हैं। साथ पढ़ते समय, 'आपको क्या लगता है कि यह पात्र कैसा महसूस कर रहा है?' या 'इस स्थिति में आप कैसा महसूस करेंगे?' पूछने के लिए रुकें। नकली खेल स्वाभाविक रूप से भावनात्मक अभिव्यक्ति को शामिल करते हैं। अपने बच्चे के कल्पनाशील खेलों में शामिल हों और खेल के माध्यम से भावना वाले शब्दों का मॉडल बनें: 'मेरा कठपुतली स्कूल के पहले दिन के बारे में घबराया हुआ महसूस कर रहा है' या 'भालू अकेला लग रहा है—क्या मदद कर सकता है कि वह बेहतर महसूस करे?' कई बच्चों को सीधे बातचीत के बजाय ड्राइंग, संगीत या कहानी कहने जैसे रचनात्मक माध्यमों से कठिन भावनाओं को व्यक्त करना आसान लगता है।
बड़ी भावनाओं को धैर्य से संभालें. जब बच्चे तीव्र भावनाओं से अभिभूत हों, तो पहले उन्हें सुरक्षित और विनियमित महसूस कराने पर ध्यान केंद्रित करें। इसमें शारीरिक आराम देना, उन्हें गहरी साँस लेने में मदद करना, या बस उनके भावना का अनुभव करते समय उपस्थित रहना शामिल हो सकता है। तीव्रता बीत जाने के बाद, आप उन्हें यह बताने में मदद कर सकते हैं कि क्या हुआ: 'यह एक बहुत बड़ी गुस्से वाली भावना की तरह महसूस हुआ। आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त था।' भावनात्मक क्षणों के दौरान समस्या-समाधान की जल्दी करने से बचें—पहले मान्यता और नामकरण आता है। कुछ बच्चों को भावनाओं को संसाधित करने के लिए अधिक समय और स्थान की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि वे उनके बारे में बात कर सकें। इन अंतरों का सम्मान करें और अपने बच्चे को बताएं कि जब वे साझा करने के लिए तैयार हों तो आप उपलब्ध हैं।
धीरे-धीरे भावनात्मक शब्दावली का विस्तार करें. जैसे-जैसे बच्चे बुनियादी भावना वाले शब्दों में महारत हासिल करते हैं, अधिक सूक्ष्म भावनाओं का परिचय दें। केवल 'नाराज' के बजाय, आप निराश, हताश, चिड़चिड़ा या अभिभूत का पता लगा सकते हैं। कई परिवार बच्चों को तीव्रता के स्तर की पहचान करने में मदद करने के लिए भावना पहिये या इमोशन थर्मामीटर बनाते हैं। बच्चों को यह समझने में मदद करें कि कई भावनाएँ एक साथ मौजूद हो सकती हैं। 'आप पार्टी के बारे में उत्साहित महसूस कर सकते हैं और एक ही समय में नए लोगों से मिलने के बारे में घबरा सकते हैं।' यह जटिलता वास्तविक भावनात्मक अनुभव को दर्शाती है। अपने बच्चे के अनूठे भावनात्मक पैटर्न पर ध्यान दें। कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से अधिक भावनात्मक रूप से अभिव्यंजक होते हैं, जबकि अन्य को अपनी आंतरिक दुनिया को साझा करने के लिए अधिक समय और प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।