बच्चों को अपनी भावनाओं का नाम बताना कैसे सिखाएं

मॉडलिंग, किताबों और रोजमर्रा की बातचीत के माध्यम से बच्चों को भावनात्मक शब्दावली और पहचान कौशल सिखाने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।

अपनी खुद की भावना शब्दावली से शुरुआत करें. बच्चे मुख्य रूप से देखकर और नकल करके भावनात्मक भाषा सीखते हैं। जब आप अपनी भावनाओं को ज़ोर से बताते हैं, तो आप उदाहरण देकर सिखा रहे होते हैं। "मुझे निराशा हो रही है क्योंकि मुझे अपनी चाबियाँ नहीं मिल रही हैं" या "मैं अपने सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में उत्साहित हूँ" जैसी बातें कहने की कोशिश करें। केवल "अच्छा" या "बुरा" जैसे शब्दों के बजाय विशिष्ट भावना वाले शब्दों का प्रयोग करें - उदास के बजाय निराश, खुश के बजाय संतुष्ट, चिंतित के बजाय परेशान। शोध से पता चलता है कि विविध भावनात्मक शब्दावली का उपयोग करने वाले माता-पिता के बच्चे मजबूत भावना पहचान कौशल वाले होते हैं। पूर्ण होने की चिंता न करें। यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं कि "मैं ठीक हूँ" जबकि आप स्पष्ट रूप से नहीं हैं, तो आप भावनात्मक ईमानदारी का मॉडल बन सकते हैं: "वास्तव में, मैं अभी अभिभूत महसूस कर रहा हूँ क्योंकि आज मुझे बहुत कुछ करना है।"
जैसे ही भावनाएं हों, उन्हें नाम दें. जब आप अपने बच्चे को किसी भावना का अनुभव करते हुए देखें, तो शब्द प्रदान करें: "खेल का समय खत्म होने से तुम निराश लग रहे हो" या "मैं देख सकता हूँ कि तुम पार्क जाने के लिए उत्साहित हो।" यह वास्तविक समय में लेबलिंग बच्चों को शारीरिक संवेदनाओं और चेहरे के भावों को भावना वाले शब्दों से जोड़ने में मदद करती है। खुश, उदास, गुस्सा, डरा हुआ और उत्साहित जैसी बुनियादी भावनाओं से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अधिक सूक्ष्म शब्दों का परिचय दें। एक निराश बच्चा स्थिति के आधार पर "चिढ़", "अभिभूत", या "अधीर" महसूस कर सकता है। उनकी भावनात्मक अनुभव को ठीक करने से बचें - यदि वे कहते हैं कि वे आपसे नाराज़ लग रहे हैं, तो जो वे साझा कर रहे हैं उसे स्वीकार करें, बजाय इसके कि आप उन्हें दूसरी दिशा में ले जाएं। कुछ परिवारों को नियमित रूप से जांच करना उपयोगी लगता है: कार की सवारी के दौरान या सोने के समय "आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं?" यह भावनात्मक शब्दावली अभ्यास के लिए प्राकृतिक अवसर बनाता है।
किताबों और दृश्य उपकरणों का प्रयोग करें. चित्र पुस्तकें भावनात्मक सीखने के लिए उत्कृष्ट माध्यम हैं क्योंकि वे पात्रों को संबंधित स्थितियों में भावनाओं का अनुभव करते हुए दिखाती हैं। साथ में पढ़ते समय, पात्र क्या महसूस कर सकते हैं और क्यों, इस पर चर्चा करने के लिए रुकें। ऐसे प्रश्न पूछें जैसे "उसे ऐसा होने पर कैसा लगा होगा?" या "उसके चेहरे के बारे में आप क्या देखते हैं?" कई परिवारों को भावना चार्ट, फीलिंग फेस, या इमोशन व्हील जैसे दृश्य संदर्भ सहायक लगते हैं। ये उपकरण उन बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं जो दृश्य सीखने वाले हैं या जिन्हें पल भर में भावना वाले शब्दों तक पहुंचने में कठिनाई होती है। कुछ बच्चों को अपने बेडरूम में एक भावना चार्ट रखने या दृश्य संकेतों का उपयोग करके फीलिंग-चेक-इन रूटीन से लाभ होता है। चित्र बनाने या कला गतिविधियाँ भी बच्चों को भावनाओं को व्यक्त करने और नाम देने में मदद कर सकती हैं जब शब्द कठिन लगते हैं। उन्हें यह चित्र बनाने दें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, फिर उन रंगों, आकृतियों या छवियों के बारे में बात करें जिन्हें उन्होंने चुना है।
भावनात्मक बारीकियों का अभ्यास करें. जैसे-जैसे बच्चे बुनियादी भावनात्मक शब्दावली विकसित करते हैं, आप उन्हें समान भावनाओं के बीच सूक्ष्म अंतर पहचानने में मदद कर सकते हैं। "गुस्सा" वास्तव में निराशा, असंतोष, ईर्ष्या, या शर्मिंदगी हो सकती है, जो संदर्भ पर निर्भर करता है। "खुश" उत्साहित, गौरवान्वित, आभारी, या संतुष्ट हो सकता है। एक तरीका है भावना परिवारों का परिचय देना - क्रोध परिवार में निराश, चिढ़ा हुआ, उग्र और परेशान शामिल हैं। उदासी परिवार में निराश, अकेला, आहत और दुख शामिल हैं। यह बच्चों को यह समझने में मदद करता है कि भावनाएं सरल ऑन/ऑफ अवस्थाओं के बजाय एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद होती हैं। भावना वाले शब्दों के साथ खेल खेलें। "मेरी छोटी सी आंख से मैंने किसी ऐसे व्यक्ति को देखा जो जिज्ञासु लग रहा है" या ऐसी कहानियां बनाएं जहां पात्र विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। लक्ष्य रातोंरात भावना विशेषज्ञ बनना नहीं है, बल्कि भावना वाले शब्दों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ परिचितता बनाना है।
भावनाओं को शारीरिक संवेदनाओं से जोड़ें. बच्चों को यह नोटिस करने में मदद करें कि भावनाएं उनके शरीर में कैसी महसूस होती हैं। क्रोध से चेहरा गर्म हो सकता है या मुट्ठी कस सकती है। चिंता से पेट में तितलियाँ उड़ सकती हैं या दिल की धड़कन तेज हो सकती है। उत्साह से बाहों और पैरों में ऊर्जा का संचार हो सकता है। यह शारीरिक जागरूकता बच्चों को भावनाओं को जल्दी पहचानने में मदद करती है, अक्सर इससे पहले कि वे भारी हो जाएं। आप कह सकते हैं, "मैं देख रहा हूँ कि तुम्हारे कंधे कानों तक उठे हुए हैं - कभी-कभी ऐसा तब होता है जब हम तनाव महसूस करते हैं। तुम अभी कैसा महसूस कर रहे हो?" कुछ परिवार मिलकर बॉडी मैप बनाते हैं, यह चित्रित करते हैं या चर्चा करते हैं कि विभिन्न भावनाएं शारीरिक रूप से कहाँ दिखाई देती हैं। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से मददगार हो सकता है जिन्हें अपनी भावनात्मक स्थिति की पहचान करने में कठिनाई होती है।
सभी भावनाओं को सामान्य के रूप में मान्य करें. भावनात्मक शब्दावली सिखाते समय, यह संवाद करना महत्वपूर्ण है कि सभी भावनाएं सामान्य और स्वीकार्य हैं, भले ही कुछ व्यवहार न हों। "यह समझ में आता है कि तुम इस बारे में गुस्सा हो" भावना को मान्य करता है, जबकि "चलो उस गुस्से को दिखाने का कोई दूसरा तरीका सोचते हैं" यदि आवश्यक हो तो व्यवहार को संबोधित करता है। "उदास मत हो" या "डरने की कोई बात नहीं है" जैसे वाक्यांशों से बचें, जो बच्चों को अपनी भावनाओं को छिपाने या दबाने के लिए सिखा सकते हैं, बजाय इसके कि वे उन्हें नाम दें और संसाधित करें। इसके बजाय, "मैं देख रहा हूँ कि तुम इस बारे में उदास हो। मुझे और बताओ" या "डर एक सामान्य भावना है। तुम्हें क्या चिंता है कि क्या हो सकता है?" कहें। याद रखें कि बच्चों के भावनात्मक अनुभव मान्य हैं, भले ही वे वयस्कों के लिए अनुपातहीन लगें। एक टूटा हुआ कुकी एक प्रीस्कूलर के लिए वास्तव में विनाशकारी महसूस हो सकता है, और उस भावना को स्वीकार करने से विश्वास और भावनात्मक कौशल बनाने में मदद मिलती है।