अपने परिवार में माइंडफुल ब्रीदिंग का परिचय

पता लगाएं कि परिवार दैनिक दिनचर्या के दौरान बड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सरल साँस लेने के व्यायाम कैसे पेश कर सकते हैं।

साँस लेने को खेल के रूप में अपनाना. छोटे बच्चों के लिए, 'माइंडफुलनेस' (सचेतनता) की अवधारणा अमूर्त लग सकती है। कई माता-पिता साँस लेने को एक औपचारिक अभ्यास के बजाय एक खेल में बदलकर सफलता पाते हैं। उदाहरण के लिए, 'पेट से साँस लेना'—जहां बच्चा अपने पेट पर एक भरवां जानवर रखता है ताकि वह उसे ऊपर और नीचे उठता हुआ देख सके—गहरी साँस लेने के शारीरिक कार्य को मूर्त और आकर्षक बना सकता है। अन्य परिवार संवेदी संकेतों का उपयोग करना पसंद करते हैं, जैसे कि फूल सूंघने का नाटक करना और फिर जन्मदिन का मोमबत्ती बुझाना। ये रूपक बच्चों को साँस लेने और एक लंबी, शांत साँस छोड़ने की लय को एक विशिष्ट तकनीक को सही ढंग से करने के दबाव के बिना कल्पना करने में मदद करते हैं।
दैनिक जीवन में अभ्यास को एकीकृत करना. नई भावनात्मक विनियमन तकनीकों का परिचय कराते समय निरंतरता अक्सर सहायक होती है। कुछ परिवार इन साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास शांत क्षणों के दौरान करते हैं, जैसे कि सोने से पहले या शांत संक्रमण के दौरान, बजाय इसके कि वे अत्यधिक तनाव के क्षण की प्रतीक्षा करें। जब अभ्यास परिचित हो जाता है और आराम से जुड़ा होता है, तो बच्चे के लिए तब तकनीक को याद करना आसान हो जाता है जब वे परेशान महसूस कर रहे हों। यह ध्यान देने योग्य भी है कि बच्चे अक्सर अवलोकन के माध्यम से सबसे अच्छा सीखते हैं। जब माता-पिता तनावपूर्ण क्षणों के दौरान गहरी साँस लेने का अपना मॉडल पेश करते हैं—जोर से कहते हुए, 'मैं निराश महसूस कर रहा हूँ, इसलिए मैं खुद को शांत करने में मदद करने के लिए तीन धीमी साँसें लेने जा रहा हूँ'—यह दर्शाता है कि ये उपकरण सभी के लिए हैं, न कि केवल उन बच्चों के लिए जो विनियमन के साथ संघर्ष कर रहे हैं।