चिंताग्रस्त बच्चे को चिंता से निपटने में मदद कैसे करें

लंबे समय तक लचीलापन और भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देते हुए बच्चों को चिंता के क्षणों में सहायता करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।

1. अनुभव को मान्य करना. जब कोई बच्चा चिंता व्यक्त करता है, तो पहली प्रवृत्ति अक्सर तत्काल आश्वासन देने की होती है, जैसे, 'डरने की कोई बात नहीं है।' हालाँकि, बाल विकास के कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि पहले भावना को मान्य करना अधिक प्रभावी होता है। भावना को स्वीकार करके—उदाहरण के लिए, यह कहकर, 'मैं देख सकता हूँ कि यह स्थिति अभी आपको बहुत बड़ी और डरावनी लग रही है'—माता-पिता बच्चे को सुना हुआ और समझा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं। एक बार जब बच्चा मान्य महसूस करता है, तो वे समस्या-समाधान के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक संकट की स्थिति से एक अधिक विनियमित स्थिति की ओर स्थानांतरित करने में मदद करता है जहाँ वे आगे छोटे, प्रबंधनीय कदम उठाने पर विचार करना शुरू कर सकते हैं।
2. चिंता प्रबंधन के तरीके. कुछ परिवार 'चिंता समय' तकनीक का उपयोग करते हैं, जहाँ बच्चे को हर दिन 10 मिनट की एक निश्चित अवधि दी जाती है ताकि वह उन सभी बातों पर चर्चा कर सके जिनके बारे में वह चिंतित है। इस अवधि के बाहर, यदि कोई चिंता उत्पन्न होती है, तो बच्चे को इसे लिखने या नामित समय के लिए सहेजने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह चिंता को पूरे दिन पर हावी होने से रोकने में मदद कर सकता है। एक अन्य दृष्टिकोण में भारी कार्यों या स्थितियों को छोटे, छोटे लक्ष्यों में तोड़ना शामिल है। पूरी डरावनी संभावना के बजाय 'अगले छोटे कदम' पर ध्यान केंद्रित करके, बच्चों को अक्सर यह पता चलता है कि उनकी चिंता अधिक प्रबंधनीय हो जाती है। यह अभ्यास समय के साथ आत्मविश्वास बनाता है और इस विचार को पुष्ट करता है कि उनमें कठिन भावनाओं को संभालने की क्षमता है।