रोज़ाना अभ्यास की आदत कैसे बनाएं

एक साधारण ट्रैकिंग विधि का उपयोग करके किसी भी कौशल या गतिविधि को एक सुसंगत दैनिक आदत में बदलना सीखें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

एक विशिष्ट चीज़ चुनें. एक ऐसा कौशल चुनें जिसका आप अभ्यास करना चाहते हैं। 'मैं संगीत का अभ्यास करना चाहता हूं' कहने के बजाय, कहें 'मैं 15 मिनट के लिए पियानो बजाऊंगा।' इसे छोटा रखने से हर दिन करना आसान हो जाता है।
अपना 'एंकर' ढूंढें. दिन का एक ऐसा समय चुनें जिसमें पहले से ही एक दिनचर्या हो, जैसे कि अपना होमवर्क खत्म करने के तुरंत बाद या अपने दांतों को ब्रश करने के तुरंत बाद। हर दिन एक ही समय पर अपना अभ्यास करने से आपके दिमाग को इसे करने की याद रखने में मदद मिलती है।
अपना टाइमर सेट करें. चुने हुए समय के लिए एक टाइमर सेट करें। खुद से कहें कि जैसे ही टाइमर शुरू होता है, आप तब तक केवल अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करेंगे जब तक कि वह बज न जाए। यदि आपको टाइमर सेट करने में मदद की आवश्यकता है तो किसी बड़े से पूछें।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें. खत्म करने के बाद, उस दिन के लिए अपने कैलेंडर पर एक बड़ा 'X' या एक स्टिकर लगाएं। अपने निशानों की लकीर को बढ़ते हुए देखना प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है।