गुस्सा आने पर शांत कैसे रहें
गुस्से के समय खुद को शांत रखने के लिए सरल और प्रभावी तरीके जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी हैं।
- गुस्से के संकेतों को पहचानें. गुस्सा आने से पहले हमारा शरीर संकेत देता है। दिल तेज़ धड़कना, मुट्ठी भिंचना, चेहरा गर्म होना या सांस तेज़ हो जाना - ये सब गुस्से के शुरुआती संकेत हैं। इन संकेतों को जल्दी पहचानना सीखें। जैसे ही ये संकेत दिखें, तुरंत अपने आप को रोकें और कहें 'मुझे गुस्सा आ रहा है, मुझे शांत होना है'। यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
- गहरी सांस लें. जैसे ही गुस्सा महसूस हो, तुरंत गहरी सांस लेना शुरू करें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें और 4 तक गिनें। फिर मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें और 6 तक गिनें। इसे कम से कम 5 बार दोहराएं। गहरी सांस लेने से दिमाग में ऑक्सीजन जाती है और गुस्सा कम होने लगता है। छोटे बच्चों को सिखाएं कि वे अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाएं और फिर धीरे-धीरे हवा निकालें।
- मन में गिनती करें. गुस्सा आने पर मन में 1 से 10 तक या 10 से 1 तक गिनती करें। धीरे-धीरे और स्पष्ट रूप से हर संख्या पर ध्यान दें। अगर बहुत ज्यादा गुस्सा हो तो 20 या 50 तक गिनें। यह तरीका दिमाग को गुस्से से हटाकर किसी और काम में व्यस्त कर देता है। गिनती के दौरान सांस भी नियंत्रित रहती है और मन शांत होने लगता है।
- वहां से हट जाएं. अगर संभव हो तो उस जगह से थोड़ी देर के लिए हट जाएं जहां आपको गुस्सा आ रहा है। दूसरे कमरे में जाएं, बाहर निकलें, या बस कुछ कदम पीछे हटें। यह 'टाइम आउट' आपको सोचने का मौका देता है। परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप शांत होने के लिए थोड़ी देर अकेले रहना चाहते हैं। 5-10 मिनट बाद जब मन शांत हो जाए, तब वापस जाकर समस्या को सुलझाएं।
- शांत करने वाली बातें कहें. अपने मन में या धीरे-धीरे कुछ शांत करने वाली बातें कहें जैसे 'सब कुछ ठीक है', 'मैं शांत हूं', 'यह भी गुजर जाएगा' या 'मैं इसे संभाल सकता हूं'। ये वाक्य दिमाग को सकारात्मक संदेश देते हैं। छोटे बच्चों को सिखाएं कि वे कहें 'मैं शांत हूं, मैं ठीक हूं'। इन वाक्यों को बार-बार दोहराने से मन में शांति आती है और गुस्सा कम हो जाता है।
- शारीरिक गतिविधि करें. गुस्से की एनर्जी को सकारात्मक तरीके से निकालें। तेज़ चलना, दौड़ना, कूदना, या सफाई करना जैसी गतिविधियां करें। छोटे बच्चे तकिए को दबा सकते हैं या अपनी जगह पर कूद सकते हैं। बड़े बच्चे पुशअप्स या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि से गुस्से का तनाव कम होता है और अच्छे हार्मोन्स निकलते हैं जो मूड बेहतर बनाते हैं।