जब आप अभिभूत हों तो बड़ी भावनाओं को कैसे संभालें

जब सब कुछ बहुत ज्यादा लगे तो क्रोध या उदासी जैसी तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के सरल, प्रभावी तरीके सीखें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. रुकें और ध्यान दें. जब आपको लगे कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है या आपका चेहरा गर्म हो रहा है, तो जो कर रहे हैं उसे रोक दें। एक पल के लिए ध्यान दें कि वह भावना आपके शरीर में कहाँ है। यदि आपको बैठने के लिए एक शांत जगह खोजने में मदद की ज़रूरत है तो किसी बड़े से पूछें।
2. 5-4-3-2-1 तकनीक आज़माएँ. आस-पास देखें और 5 चीजें बताएं जो आप देख सकते हैं, 4 चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, 3 चीजें जो आप सुन सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और 1 चीज़ जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। यह आपके दिमाग को बड़ी भावना से बाहर निकालकर कमरे में वापस लाने में मदद करता है।
3. गहरी सांस लें. अपना हाथ अपने पेट पर रखें। 4 सेकंड तक धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें, महसूस करें कि आपका पेट बाहर की ओर बढ़ रहा है, फिर 4 सेकंड तक अपने मुंह से सांस छोड़ें। इसे 3 बार दोहराएं।
4. ऊर्जा को बाहर निकालें. अगर आपको अभी भी बेचैनी या गुस्सा महसूस हो रहा है, तो तकिए को जितनी जोर से हो सके दबाने की कोशिश करें या अंधेरे, बेतरतीब रंगों से कागज के टुकड़े पर अपनी भावनाओं को तब तक बनाएं जब तक आप बात करने के लिए तैयार महसूस न करें।