Comment modéliser les grandes émotions pour vos enfants

Apprenez à montrer à vos enfants des moyens sains d'exprimer et de gérer les émotions fortes par votre propre comportement.

1. Nommez vos émotions à voix haute. Lorsque vous ressentez une émotion forte, verbalisez ce que vous ressentez en termes simples. Dites des choses comme « Je suis vraiment frustré(e) en ce moment parce que la circulation est très dense » ou « Je suis déçu(e) que nos projets aient été annulés, et c'est normal de ressentir cela. » Cela enseigne aux enfants le vocabulaire des émotions et leur montre que les adultes aussi ont de grandes émotions. Évitez les déclarations dramatiques ou les catastrophismes. Au lieu de dire « C'est la pire journée de ma vie ! », essayez « Je passe une matinée difficile, et j'ai besoin d'un moment pour me ressaisir. » Cela démontre que les émotions sont temporaires et gérables.
2. Montrez des stratégies d'adaptation saines. Laissez vos enfants vous voir utiliser des moyens constructifs pour gérer les émotions difficiles. Prenez de profondes respirations et dites « Je vais prendre trois respirations lentes pour m'aider à me calmer. » Éloignez-vous brièvement si nécessaire : « J'ai besoin d'une courte pause pour me remettre les idées en place. » Démontrez la résolution de problèmes à voix haute. Si vous êtes stressé(e) par une échéance professionnelle, vous pourriez dire « Je me sens dépassé(e), alors je vais écrire ce que je dois faire et m'attaquer à une chose à la fois. » Cela montre aux enfants que les émotions peuvent signaler quand nous devons agir ou prendre soin de nous.
3. Réparez lorsque vous ne modélisez pas bien. Aucun parent ne modélise parfaitement tout le temps, et c'est en fait précieux pour les enfants à observer. Lorsque vous perdez votre sang-froid, que vous vous sentez dépassé(e) ou que vous gérez mal une situation, reconnaissez-le après coup. Dites quelque chose comme « J'étais vraiment en colère tout à l'heure et j'ai haussé le ton. Ce n'était pas la meilleure façon pour moi de gérer ma frustration. » La réparation ne signifie pas s'excuser d'avoir l'émotion — la colère, le stress et la déception sont tous normaux. Au lieu de cela, vous modélisez la responsabilité de la manière dont vous avez exprimé ou géré le sentiment. Cela enseigne aux enfants que faire des erreurs avec les émotions est humain et que nous pouvons toujours faire mieux la prochaine fois.
4. Validez vos propres émotions. Montrez aux enfants que toutes les émotions sont acceptables, même lorsqu'elles sont inconfortables. Lorsque vous êtes triste à cause de quelque chose, vous pourriez dire « Je suis triste de dire au revoir à Mamie, et il est normal de se sentir triste quand on manque quelqu'un qu'on aime. » Cela démontre que nous n'avons pas besoin de repousser les sentiments difficiles. Évitez de rejeter vos propres émotions avec des phrases comme « Je ne devrais pas me sentir comme ça » ou « Je suis ridicule. » Les enfants absorbent ces messages et apprennent à juger leurs propres réponses émotionnelles. Au lieu de cela, modélisez l'auto-compassion : « C'est difficile pour moi, et c'est compréhensible. »
5. Incluez aussi la joie et l'enthousiasme. Modéliser les émotions ne consiste pas seulement à gérer les sentiments difficiles, il s'agit aussi d'exprimer authentiquement les émotions positives. Laissez vos enfants vous voir célébrer les petites victoires, exprimer une joie sincère et montrer de l'enthousiasme. Dites des choses comme « Je suis tellement enthousiaste à l'idée de nos projets pour le week-end » ou « Je suis fier(e) de la façon dont j'ai géré cette conversation. » Cela enseigne aux enfants que toute la gamme des émotions humaines mérite attention et expression. Cela leur montre également que la conscience émotionnelle inclut la capacité de remarquer et de savourer les expériences positives.