Comment prendre l'habitude de pratiquer quotidiennement

Apprenez à transformer n'importe quelle compétence ou activité en une habitude quotidienne cohérente en utilisant une méthode de suivi simple.

1. Choisissez une chose spécifique. Choisissez une compétence que vous voulez pratiquer. Au lieu de dire 'Je veux pratiquer la musique', dites 'Je vais jouer du piano pendant 15 minutes'. Le fait de le rendre petit le rend plus facile à faire chaque jour.
2. Trouvez votre 'ancre'. Choisissez un moment de la journée qui a déjà une routine, comme juste après avoir terminé vos devoirs ou juste après vous être brossé les dents. Pratiquer à la même heure chaque jour aide votre cerveau à se souvenir de le faire.
3. Réglez votre minuterie. Réglez une minuterie pour la durée choisie. Dites-vous qu'une fois que la minuterie démarre, vous vous concentrez uniquement sur votre pratique jusqu'à ce qu'elle sonne. Demandez à un adulte si vous avez besoin d'aide pour régler une minuterie.
4. Suivez vos progrès. Après avoir terminé, mettez un grand 'X' ou un autocollant sur votre calendrier pour ce jour-là. Voir votre série de marques grandir est un excellent moyen de rester motivé.