Comment gérer les grandes émotions lorsque les choses changent

Apprenez des stratégies simples pour vous aider à rester calme et à gérer vos émotions lorsque votre routine quotidienne ou votre environnement change.

1. Repérez le sentiment. Lorsque quelque chose change, faites une pause et vérifiez votre corps. Vos épaules sont-elles tendues ? Votre ventre fait-il des nœuds ? Donnez un nom à ce sentiment, comme « nerveux », « agacé » ou « incertain ». Le dire à voix haute ou l'écrire vous aide à vous approprier le sentiment au lieu de le laisser vous posséder.
2. Essayez une respiration de réinitialisation. Inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant deux secondes, puis expirez par la bouche pendant six secondes. Répétez cela trois fois. Cela indique à votre cerveau que vous êtes en sécurité, même lorsque les choses changent autour de vous.
3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Demandez à un adulte un morceau de papier et dessinez un cercle. À l'intérieur du cercle, écrivez ou dessinez des choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous passez les cinq prochaines minutes ou quel livre vous voulez lire. À l'extérieur du cercle, écrivez les choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme le changement d'horaire ou la météo.
4. Choisissez un point d'ancrage de réconfort. Choisissez une petite chose qui reste la même quoi qu'il arrive. Il pourrait s'agir de votre animal en peluche préféré, d'une pierre lisse dans votre poche ou d'une chanson que vous aimez fredonner. Lorsque vous vous sentez instable, tenez cet objet ou fredonnez cette chanson pour vous rappeler ce qui est stable.