Comment gérer les grosses émotions quand on est dépassé

Apprenez des moyens simples et efficaces de gérer des émotions fortes comme la colère ou la tristesse lorsque tout semble trop lourd.

1. Arrêtez-vous et observez. Lorsque vous sentez votre cœur s'emballer ou votre visage devenir chaud, arrêtez ce que vous faites. Prenez un moment pour remarquer où se situe la sensation dans votre corps. Demandez à un adulte si vous avez besoin d'aide pour trouver un endroit calme où vous asseoir.
2. Essayez la technique 5-4-3-2-1. Regardez autour de vous et nommez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Cela aide à sortir votre cerveau de la grosse émotion et à le ramener dans la pièce.
3. Respirez profondément. Posez votre main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, en sentant votre ventre se gonfler, puis expirez par la bouche pendant 4 secondes. Répétez 3 fois.
4. Libérez l'énergie. Si vous vous sentez toujours agité ou en colère, essayez de serrer un oreiller aussi fort que possible ou de dessiner vos émotions sur un morceau de papier avec des couleurs sombres et griffonnées jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à parler.