Comment élaborer un plan de retour étape par étape après une absence

Apprenez à créer un plan progressif pour reprendre des activités, des amitiés ou des routines après une longue absence.

1. Listez ce à quoi vous revenez. Notez tout ce que vous voulez reprendre : cours, amis, activités, loisirs. Ne vous souciez pas de l'ordre pour l'instant, mettez juste tout sur papier. Incluez les choses amusantes et celles que vous devez faire.
2. Triez selon ce que vous ressentez pour chaque chose. Créez trois colonnes : « J'ai hâte de refaire », « J'ai un peu peur mais j'ai envie d'essayer » et « Je n'ai vraiment pas envie de faire ». Utilisez des stylos de couleurs différentes pour chaque colonne. Cela vous aide à voir ce qui semble facile par rapport à ce qui pourrait nécessiter plus de temps.
3. Commencez par votre liste « J'ai hâte ». Choisissez 1 ou 2 choses dans votre colonne « J'ai hâte de refaire » pour commencer. Cela vous aidera à vous sentir confiant et à vous rappeler ce que vous aimez. Prévoyez de faire ces choses dans les premiers jours de votre retour.
4. Décomposez les grandes choses en petits morceaux. Pour tout ce qui vous semble décourageant, divisez-le. Au lieu de « retourner au football », essayez d'abord « regarder l'entraînement pendant 30 minutes », puis « ne participer qu'à l'échauffement », puis « jouer pendant la moitié de l'entraînement ». Notez chaque petite étape sur votre calendrier.
5. Planifiez des jours de repos. Marquez sur votre calendrier les jours où vous ne prévoyez rien de nouveau ou de difficile. Votre cerveau a besoin de temps pour assimiler votre retour. Ces jours de repos sont aussi importants que les jours d'activité.
6. Planifiez des points de contrôle avec vous-même. Tous les quelques jours, demandez-vous : Comment je me sens ? Qu'est-ce qui se passe bien ? Qu'est-ce qui me semble trop difficile en ce moment ? Vous pouvez toujours ralentir, accélérer ou modifier votre plan en fonction de votre évolution.
7. Créez des plans de secours. Pour chaque chose qui vous rend nerveux, pensez à une version plus facile que vous pourriez faire à la place. Par exemple, si aller à une grande fête avec beaucoup de monde vous semble trop, commencez peut-être par envoyer un message à un ami ou invitez-le pour une heure seulement.