Cómo ayudar a tu hijo con la ansiedad ante los exámenes

Estrategias prácticas para reducir el estrés de tu hijo antes de las evaluaciones escolares.

1. Identifica las señales de ansiedad. Observa si tu hijo presenta síntomas como dolores de cabeza, problemas para dormir, dolor de estómago, llanto frecuente o negarse a ir a la escuela cuando hay exámenes. También puede mostrar irritabilidad, dificultad para concentrarse o decir frases como 'no puedo hacerlo' o 'me va a ir mal'. Reconocer estas señales te ayudará a actuar a tiempo y brindar el apoyo necesario.
2. Enseña técnicas de relajación. Practica ejercicios de respiración profunda con tu hijo: inhalar por cuatro segundos, mantener el aire por cuatro y exhalar por cuatro. También pueden hacer estiramientos suaves o relajación muscular progresiva, tensando y relajando diferentes partes del cuerpo. Estas técnicas son especialmente útiles si las practican juntos regularmente, no solo antes de los exámenes.
3. Crea un plan de estudio estructurado. Ayuda a tu hijo a dividir el material en partes pequeñas y manejables. Establece horarios de estudio regulares con descansos frecuentes. Usa técnicas como tarjetas de memoria, resúmenes o explicar el tema en voz alta. Un cronograma visual puede ser muy útil para que vea su progreso y se sienta más en control de la situación.
4. Fomenta pensamientos positivos. Ayuda a tu hijo a reemplazar pensamientos negativos como 'voy a reprobar' por otros más realistas como 'he estudiado y haré mi mejor esfuerzo'. Recuérdale sus logros pasados y celebra el esfuerzo, no solo los resultados. Evita frases como 'solo relájate' y mejor usa 'entiendo que te sientes nervioso, vamos a practicar juntos'.
5. Prepara el día del examen. Asegúrate de que tu hijo duerma bien la noche anterior y desayune algo nutritivo. Preparen juntos todo lo necesario: lápices, borradores, calculadora si es permitida. Lleguen a tiempo pero no demasiado temprano para evitar que se ponga más nervioso. Recuérdale que use las técnicas de respiración si se siente abrumado durante el examen.
6. Mantén una perspectiva equilibrada. Evita poner demasiada presión sobre las calificaciones. Habla con tu hijo sobre cómo los exámenes son solo una forma de mostrar lo que ha aprendido, no una medida de su valor como persona. Si no obtiene el resultado esperado, enfócate en qué puede aprender de la experiencia y cómo puede mejorar la próxima vez.