Cómo manejar la ansiedad por exámenes estandarizados

Estrategias prácticas para ayudar a los niños a reducir el estrés y la ansiedad antes y durante las pruebas escolares.

1. Reconoce las señales de ansiedad. Observa si tu hijo tiene dificultad para dormir, dolores de cabeza o estómago, cambios en el apetito, irritabilidad o dice cosas como 'no puedo hacerlo' o 'voy a reprobar'. Estas son señales normales de que está sintiendo presión. Habla con él sobre lo que siente sin minimizar sus preocupaciones. Di algo como 'entiendo que te sientes nervioso, es normal' en lugar de 'no te preocupes'.
2. Crea un ambiente tranquilo en casa. Evita hablar constantemente sobre el examen o crear presión adicional. No digas frases como 'este examen es muy importante' o 'tienes que sacar buena nota'. En su lugar, mantén las rutinas normales y asegúrate de que haya tiempo para jugar y relajarse. Limita las noticias o conversaciones sobre las pruebas delante de tu hijo. Tu actitud calmada lo ayudará a sentirse más seguro.
3. Enseña técnicas de relajación sencillas. Practica respiración profunda con tu hijo: inhalar lentamente por la nariz contando hasta cuatro, mantener el aire por dos segundos, y exhalar por la boca contando hasta seis. También pueden hacer ejercicios de tensión y relajación: apretar los puños por cinco segundos y luego soltarlos. Practica estas técnicas cuando esté calmado para que pueda usarlas durante el examen.
4. Prepara el día del examen. Asegúrate de que duerma bien la noche anterior y desayune algo nutritivo pero familiar, no experimentes con comidas nuevas. Lleguen a tiempo pero no demasiado temprano para evitar que se ponga más nervioso esperando. Recuérdale que haga lo mejor que pueda, pero que una prueba no define quién es como persona. Dale un abrazo y dile que estás orgulloso de él sin importar el resultado.
5. Habla sobre estrategias durante el examen. Enséñale a leer las instrucciones con cuidado, empezar con las preguntas que le parezcan más fáciles, y no quedarse atascado en una pregunta difícil. Si se siente nervioso durante el examen, puede usar la respiración profunda que practicaron. Recuérdale que puede saltar preguntas difíciles y regresar después si tiene tiempo. Es importante que sepa que está bien no saber todas las respuestas.