Cómo manejar grandes sentimientos cuando las cosas cambian

Aprende estrategias sencillas para ayudarte a mantener la calma y navegar tus emociones cuando tu rutina diaria o tu entorno cambian.

1. Nota el sentimiento. Cuando algo cambie, haz una pausa y revisa cómo se siente tu cuerpo. ¿Sientes los hombros tensos? ¿Tu estómago da mariposas? Ponle nombre a ese sentimiento, como 'nervioso', 'molesto' o 'inseguro'. Decirlo en voz alta o escribirlo te ayuda a ser dueño de tus sentimientos en lugar de dejar que ellos te controlen.
2. Intenta una respiración de reinicio. Respira profundo por la nariz contando hasta cuatro, aguanta la respiración por dos y exhala por la boca contando hasta seis. Repite esto tres veces. Esto le dice a tu cerebro que estás a salvo, incluso cuando las cosas a tu alrededor están cambiando.
3. Enfócate en lo que puedes controlar. Pídele a un adulto un trozo de papel y dibuja un círculo. Dentro del círculo, escribe o dibuja cosas que puedes controlar, como cómo pasarás los próximos cinco minutos o qué libro quieres leer. Fuera del círculo, escribe las cosas que no puedes controlar, como el cambio de horario o el clima.
4. Elige un ancla de consuelo. Elige una pequeña cosa que permanezca igual sin importar qué. Podría ser tu peluche favorito, una piedra lisa en tu bolsillo o una canción que te guste tararear. Cuando te sientas inestable, sostén ese objeto o tararea esa canción para recordarte lo que es estable.