Cómo manejar los grandes sentimientos cuando te sientes abrumado

Aprende formas sencillas y efectivas de manejar emociones fuertes como el enojo o la tristeza cuando todo se siente demasiado.

1. Detente y observa. Cuando sientas que tu corazón late rápido o que tu cara se pone caliente, deja de hacer lo que estás haciendo. Tómate un momento para notar dónde está el sentimiento en tu cuerpo. Pídele ayuda a un adulto si necesitas encontrar un lugar tranquilo para sentarte.
2. Prueba la técnica 5-4-3-2-1. Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que ves, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que oyes, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear. Esto ayuda a sacar tu cerebro del gran sentimiento y a volver a la habitación.
3. Respira profundamente. Pon tu mano en tu vientre. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo tu vientre se expande, luego exhala por la boca durante 4 segundos. Repite esto 3 veces.
4. Libera la energía. Si todavía te sientes inquieto o enojado, intenta apretar una almohada lo más fuerte que puedas o dibuja tus sentimientos en un papel con colores oscuros y garabateados hasta que te sientas listo para hablar.