So hilft Ihr Kind mit ADHS beim Einschlafen

Praktische Strategien für besseren Schlaf bei Kindern mit ADHS - von Abendroutinen bis zur optimalen Schlafumgebung.

  1. Eine beruhigende Abendroutine entwickeln. Beginnen Sie die Abendroutine mindestens eine Stunde vor der Schlafenszeit. Dimmen Sie das Licht im ganzen Haus und schalten Sie alle Bildschirme aus. Planen Sie ruhige Aktivitäten wie ein warmes Bad, Vorlesen oder sanfte Musik. Halten Sie die gleiche Reihenfolge jeden Abend ein - Kinder mit ADHS profitieren besonders von Vorhersagbarkeit. Lassen Sie Ihr Kind bei der Gestaltung mithelfen, damit es sich auf die Routine freut.
  2. Das Schlafzimmer optimal einrichten. Schaffen Sie eine reizarme Umgebung mit gedämpftem Licht und minimaler Ablenkung. Entfernen Sie Spielzeug, das zum Spielen einlädt, vom Bett. Die Raumtemperatur sollte zwischen 16-19°C liegen. Verwenden Sie bei Bedarf Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske. Manche Kinder beruhigen sich mit einem gleichmäßigen, leisen Hintergrundgeräusch wie einem Ventilator oder einer Geräusche-App mit Meeresrauschen.
  3. Entspannungstechniken anwenden. Üben Sie gemeinsam einfache Atemübungen: langsam durch die Nase einatmen, kurz anhalten, langsam durch den Mund ausatmen. Progressive Muskelentspannung funktioniert gut - lassen Sie Ihr Kind verschiedene Körperteile nacheinander anspannen und wieder entspannen. Fantasiereisen oder ruhige Hörspiele können aufgewühlte Gedanken beruhigen. Probieren Sie aus, was bei Ihrem Kind am besten wirkt.
  4. Den Tag richtig strukturieren. Sorgen Sie tagsüber für ausreichend körperliche Bewegung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Eistee, besonders am Nachmittag. Planen Sie das Abendessen mindestens zwei Stunden vor der Schlafenszeit. Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende. Ein kurzer Mittagsschlaf ist okay, aber nicht nach 15 Uhr.
  5. Mit nächtlichem Aufwachen umgehen. Bleiben Sie ruhig und geduldig, wenn Ihr Kind nachts aufwacht. Führen Sie es ohne viel Aufregung zurück ins Bett. Sprechen Sie nur leise und kurz. Lassen Sie das Licht aus oder verwenden Sie nur eine schwache Nachtbeleuchtung. Haben Sie einen Plan für wiederkehrende Probleme wie Albträume oder Toilettengänge. Belohnen Sie erfolgreiche Nächte, aber strafen Sie schlechte Nächte nicht.