Wie Sie Ihrem Kind bei der ersten Panikattacke helfen

Praktische Anleitung für Eltern, um ihr Kind während einer Panikattacke zu beruhigen und richtig zu reagieren.

1. Bleiben Sie selbst ruhig. Ihre eigene Ruhe ist das Wichtigste. Atmen Sie bewusst langsam und sprechen Sie mit ruhiger, sanfter Stimme. Kinder spüren sofort, wenn Eltern panisch werden, was ihre eigene Angst verstärkt. Sagen Sie sich innerlich: 'Das geht vorbei, wir schaffen das gemeinsam.' Auch wenn Sie sich hilflos fühlen – Ihre ruhige Präsenz ist bereits eine große Hilfe.
2. Erkennen Sie die Symptome. Panikattacken zeigen sich unterschiedlich: schneller Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Übelkeit, Schwindel oder das Gefühl, nicht richtig da zu sein. Ihr Kind könnte sagen 'Mir ist schwindelig' oder 'Ich kann nicht atmen'. Manche Kinder werden sehr still, andere weinen oder klammern sich fest. Wichtig: Diese Symptome sind sehr real für Ihr Kind, auch wenn keine körperliche Gefahr besteht.
3. Helfen Sie beim Atmen. Setzen oder stellen Sie sich neben Ihr Kind und atmen Sie gemeinsam. Zählen Sie langsam: 'Einatmen – eins, zwei, drei. Ausatmen – eins, zwei, drei, vier.' Machen Sie es vor und ermutigen Sie Ihr Kind mitzumachen. Sie können auch die Hand Ihres Kindes auf Ihren Bauch legen, damit es Ihre ruhige Atmung spürt. Sagen Sie: 'Wir atmen jetzt zusammen, ganz langsam.'
4. Schaffen Sie eine sichere Umgebung. Bringen Sie Ihr Kind an einen ruhigen Ort, weg von Menschenmengen oder lauten Geräuschen. Dimmen Sie das Licht, wenn möglich. Bieten Sie körperliche Nähe an: 'Möchtest du, dass ich dich in den Arm nehme?' Manche Kinder brauchen Nähe, andere bevorzugen etwas Abstand. Entfernen Sie alles, was zusätzlichen Stress verursachen könnte, wie laute Musik oder grelles Licht.
5. Sprechen Sie beruhigend. Verwenden Sie einfache, beruhigende Worte: 'Du bist sicher. Ich bin bei dir. Das geht vorbei.' Erklären Sie, was passiert: 'Dein Körper denkt, er muss sich vor etwas schützen, aber du bist sicher.' Vermeiden Sie Sätze wie 'Beruhige dich' oder 'Das ist nicht schlimm' – das macht die Angst nicht kleiner. Sprechen Sie langsam und wiederholen Sie beruhigende Botschaften.
6. Nutzen Sie Ablenkungstechniken. Wenn die schlimmste Phase vorbei ist, können Sie sanft ablenken. Bitten Sie Ihr Kind, fünf Dinge zu nennen, die es sehen kann, vier Dinge, die es hören kann, drei Dinge, die es fühlen kann. Oder zählen Sie gemeinsam rückwärts von 20. Diese Techniken helfen dem Gehirn, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren statt auf die Angst.
7. Nach der Panikattacke. Ihr Kind wird vermutlich sehr müde sein – das ist völlig normal. Bieten Sie etwas zu trinken an und einen ruhigen Platz zum Ausruhen. Sprechen Sie erst später über das Erlebte, wenn Ihr Kind bereit dazu ist. Loben Sie es: 'Du warst sehr mutig. Wir haben das gut zusammen geschafft.' Machen Sie deutlich, dass Panikattacken vorkommen können und dass Sie immer da sind, um zu helfen.