Kinder beim Sport richtig mit Flüssigkeit versorgen

Praktische Tipps, damit Ihr Kind beim Sport ausreichend trinkt und gesund hydratisiert bleibt.

1. Vor dem Sport: Den Tank auffüllen. Beginnen Sie bereits 2-3 Stunden vor dem Sport mit der Flüssigkeitszufuhr. Ihr Kind sollte etwa 200-300ml Wasser trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder Milch direkt vor dem Training - diese können zu Magenproblemen führen. Eine halbe Stunde vor Beginn noch einmal 100-150ml anbieten. Gewöhnen Sie Ihr Kind daran, vor jedem Training zur Toilette zu gehen - heller Urin zeigt eine gute Hydratation an.
2. Während des Sports: Regelmäßig kleine Mengen. Alle 15-20 Minuten sollte Ihr Kind trinken, auch wenn es keinen Durst verspürt. Bei Kindern unter 10 Jahren reichen 100-150ml, ältere Kinder können 150-200ml trinken. Wasser ist bei Aktivitäten unter einer Stunde völlig ausreichend. Bei längeren oder sehr intensiven Einheiten können verdünnte Fruchtsäfte oder spezielle Kindergetränke sinnvoll sein. Die Flüssigkeit sollte kühl, aber nicht eiskalt sein.
3. Nach dem Sport: Verluste ausgleichen. In den ersten 30 Minuten nach dem Training sollte Ihr Kind etwa 200-400ml trinken. Über die nächsten 2-4 Stunden weitere 300-500ml verteilen. Bieten Sie wasserreiches Obst wie Melone oder Orangen an - diese liefern Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe. Achten Sie darauf, dass der Urin wieder hell wird - das zeigt eine erfolgreiche Rehydratation.
4. Die richtige Getränkewahl. Wasser ist der beste Durstlöscher für die meisten Sportarten. Bei Aktivitäten über 60 Minuten oder bei sehr heißem Wetter können isotonische Getränke helfen. Mischen Sie Fruchtsaft im Verhältnis 1:1 mit Wasser und fügen Sie eine Prise Salz hinzu. Vermeiden Sie Energy-Drinks, unverdünnte Säfte oder sehr süße Getränke - diese können Übelkeit verursachen.
5. Warnsignale erkennen. Achten Sie auf Anzeichen einer Dehydratation: Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit oder dunkler Urin. Wenn Ihr Kind über Übelkeit klagt, sehr blass wird oder aufhört zu schwitzen, brechen Sie die Aktivität sofort ab. Bei Krämpfen oder starker Erschöpfung suchen Sie einen schattigen Platz auf und geben kleine Schlucke Wasser. Zwingen Sie nie zum Trinken großer Mengen auf einmal.