So unterstützen Sie ein übergewichtiges Kind ohne Scham oder Vorwürfe

Einfühlsame Strategien, um Kindern bei Übergewicht zu helfen, ohne das Selbstwertgefühl zu verletzen.

1. Den Fokus auf Gesundheit statt Gewicht legen. Sprechen Sie über Energie, Stärke und Wohlbefinden statt über Zahlen auf der Waage. Sagen Sie: 'Lass uns zusammen fit werden' statt 'Du musst abnehmen'. Vermeiden Sie Begriffe wie 'dick', 'zu schwer' oder 'Diät'. Betonen Sie, wie toll es ist, wenn der Körper stark ist und sich gut anfühlt. Feiern Sie kleine Erfolge wie 'Du bist heute länger gelaufen' oder 'Du hast mehr Gemüse probiert'.
2. Gemeinsame Familienaktivitäten planen. Machen Sie Bewegung zur Familiensache. Gehen Sie zusammen spazieren, fahren Sie Rad, tanzen Sie zu Musik oder spielen Sie im Garten. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Kind mag – nicht jedes Kind muss Sport im Verein machen. Auch Gartenarbeit, Hund ausführen oder Treppen steigen statt Aufzug fahren zählen. Planen Sie regelmäßige Zeiten ein, mindestens 30 Minuten täglich, in denen sich die Familie bewegt.
3. Gesunde Essgewohnheiten entwickeln. Ändern Sie die Ernährung für die ganze Familie, nicht nur für Ihr Kind. Kaufen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ein. Kochen Sie gemeinsam und lassen Sie Ihr Kind neue Lebensmittel probieren. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten am Tisch ohne Fernseher oder Handy. Verbieten Sie keine Lebensmittel komplett, sondern erklären Sie: 'Süßigkeiten gibt es manchmal, Äpfel können wir öfter essen.' Seien Sie selbst ein Vorbild beim Essen.
4. Das Selbstwertgefühl stärken. Loben Sie Ihr Kind für seine Bemühungen, nicht für Ergebnisse. 'Du hast heute so toll mitgeholfen beim Kochen' ist besser als 'Du hast abgenommen'. Finden Sie Aktivitäten, in denen Ihr Kind erfolgreich ist – Musik, Basteln, Lesen. Sprechen Sie über die tollen Eigenschaften Ihres Kindes, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben. Schützen Sie es vor verletzenden Kommentaren anderer und stärken Sie ihm den Rücken.
5. Ein unterstützendes Umfeld schaffen. Entfernen Sie ungesunde Snacks aus Sichtweite und stellen Sie geschnittenes Obst und Gemüse bereit. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf – müde Kinder essen oft mehr. Reduzieren Sie Bildschirmzeit und ermutigen Sie zu aktiven Hobbys. Sprechen Sie mit Lehrern und Betreuern über die Unterstützung Ihres Kindes. Vermeiden Sie es, Essen als Belohnung oder Trost zu verwenden.