Mit Zucker auf Kindergeburtstagen entspannt umgehen

Praktische Strategien für Eltern, um den Zuckerkonsum bei Kindergeburtstagen ausgewogen zu handhaben.

1. Vor der Party vorbereiten. Geben Sie Ihrem Kind vor der Party eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Ein satter Magen verhindert, dass Ihr Kind sich nur von Süßigkeiten ernährt. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über das, was es erwarten kann: 'Heute gibt es viele leckere Süßigkeiten. Du darfst sie probieren, aber denk daran, auch andere Sachen zu essen.' Erklären Sie Ihre Familienregeln vorab, zum Beispiel: 'Wir nehmen nur so viel, wie wir auch essen können.'
2. Während der Party gelassen bleiben. Lassen Sie Ihr Kind die Party genießen, ohne ständig zu kontrollieren. Ein Tag mit mehr Zucker als sonst ist völlig in Ordnung. Ermutigen Sie Ihr Kind, auch herzhafte Snacks zu probieren, falls welche angeboten werden. Trinken Sie ausreichend Wasser und bieten Sie es auch Ihrem Kind an. Falls Sie als Gast mithelfen, können Sie unauffällig kleinere Portionen auf den Teller geben oder das Kind daran erinnern, langsam zu essen.
3. Süßigkeiten für zuhause handhaben. Viele Kinder bekommen Süßigkeitentüten mit nach Hause. Schauen Sie gemeinsam durch, was drin ist, und lassen Sie Ihr Kind ein oder zwei Lieblingssachen aussuchen, die es direkt essen darf. Den Rest können Sie portionsweise über die nächsten Tage verteilen oder für besondere Anlässe aufheben. Manche Familien haben eine 'Süßigkeiten-Dose', aus der täglich eine kleine Menge genommen werden darf. Seien Sie ehrlich: Süßigkeiten, die Ihr Kind nicht mag oder die schon älter sind, können auch entsorgt werden.
4. Am nächsten Tag zur Routine zurückkehren. Kehren Sie ohne großes Aufheben zu Ihren normalen Mahlzeiten zurück. Ihr Kind braucht keine 'Entgiftung' oder besonders gesunde Kost – einfach die gewohnten, ausgewogenen Mahlzeiten. Falls Ihr Kind nach mehr Süßigkeiten fragt, bleiben Sie bei Ihren üblichen Regeln: 'Heute gibt es wieder unser normales Essen. Die Süßigkeiten von gestern waren was Besonderes für die Party.' Machen Sie keine negative Bemerkungen über den gestrigen Zuckerkonsum – das kann Schuldgefühle erzeugen.
5. Als Gastgeber durchdachte Alternativen bieten. Wenn Sie selbst eine Party ausrichten, können Sie das Süßigkeiten-Angebot ergänzen, ohne es zu ersetzen. Bieten Sie zusätzlich Obst-Spieße, kleine Käsewürfel, Vollkorn-Cracker oder selbstgemachte Muffins mit weniger Zucker an. Planen Sie Aktivitäten, bei denen nicht nur gegessen wird – Spiele, Basteln oder Toben im Garten lenken die Aufmerksamkeit weg vom Essen. Eine kleinere, aber besondere Torte ist oft befriedigender als ein großer Süßigkeiten-Tisch.