Wie Sie Süßigkeiten und Naschereien bei Kindern richtig handhaben

Praktische Strategien für einen entspannten und gesunden Umgang mit Zucker und Süßigkeiten im Familienalltag.

1. Die richtige Grundhaltung entwickeln. Vermeiden Sie es, Süßigkeiten komplett zu verteufeln oder als Belohnung einzusetzen. Wenn Süßes verboten wird, wird es nur noch begehrenswerter. Sprechen Sie stattdessen von 'Leckereien' oder 'besonderen Sachen' und erklären Sie, dass manche Lebensmittel öfter und andere seltener gegessen werden. Bleiben Sie gelassen – Ihr Kind spürt Ihre Einstellung und übernimmt sie oft.
2. Klare, aber flexible Regeln aufstellen. Bestimmen Sie feste Zeiten für Süßigkeiten, zum Beispiel nach dem Mittagessen oder als Nachtisch. Legen Sie Mengen fest, die für das Alter Ihres Kindes angemessen sind – etwa eine kleine Handvoll oder ein bis zwei Stücke. Seien Sie aber nicht zu starr: An Geburtstagen oder besonderen Anlässen darf es gerne mehr sein. Wichtig ist, dass die Regeln für alle Familienmitglieder nachvollziehbar sind.
3. Alternativen anbieten und vorleben. Sorgen Sie dafür, dass immer leckere, gesunde Snacks griffbereit sind: geschnittenes Obst, Nüsse, Vollkornkekse oder selbstgemachte Energiebällchen. Leben Sie selbst vor, wie Sie mit Süßigkeiten umgehen – Kinder lernen mehr durch Beobachtung als durch Worte. Kochen und backen Sie gemeinsam gesündere Varianten von Lieblingssüßigkeiten.
4. Mit Widerstand umgehen. Wenn Ihr Kind quengelt oder um mehr Süßigkeiten bettelt, bleiben Sie ruhig und wiederholen Sie die Regel: 'Heute gab es schon etwas Süßes, morgen gibt es wieder welche.' Bieten Sie eine Alternative an oder lenken Sie die Aufmerksamkeit um. Werden Sie nicht wütend – das verstärkt nur die Fixierung aufs Süße. Bei anhaltendem Trotz können Sie das Kind entscheiden lassen: 'Möchtest du die Süßigkeiten jetzt oder nach dem Abendessen?'
5. Süßigkeiten im sozialen Umfeld. Sprechen Sie mit anderen Eltern, Großeltern und Betreuungspersonen über Ihre Regeln, aber erwarten Sie nicht, dass alle mitmachen. Bei Kindergeburtstagen oder Festen ist mehr Süßes normal – erklären Sie Ihrem Kind, dass es Ausnahmen gibt. Falls Ihr Kind sehr viel Süßes geschenkt bekommt, können Sie einen Teil davon 'für später aufheben' und nach und nach ausgeben.
6. Langfristige Gewohnheiten aufbauen. Achten Sie darauf, dass Mahlzeiten regelmäßig und ausgewogen sind – ein hungriges Kind verlangt eher nach Süßem. Bringen Sie Ihrem Kind bei, auf seinen Körper zu hören: 'Bist du noch hungrig oder hast du nur Lust auf Süßes?' Feiern Sie Erfolge anders als mit Essen – mit einem Ausflug, einer Geschichte oder gemeinsamer Zeit. Je älter Ihr Kind wird, desto mehr können Sie es in Entscheidungen einbeziehen.