Wie man eine tägliche Übungsgewohnheit aufbaut

Erfahren Sie, wie Sie jede Fähigkeit oder Aktivität mit einer einfachen Tracking-Methode in eine konsistente tägliche Gewohnheit verwandeln können.

1. Wählen Sie eine bestimmte Sache aus. Wählen Sie eine Fähigkeit, die Sie üben möchten. Anstatt zu sagen: „Ich möchte Musik üben“, sagen Sie: „Ich werde 15 Minuten Klavier spielen.“ Wenn Sie es klein halten, ist es einfacher, es jeden Tag zu tun.
2. Finden Sie Ihren 'Anker'. Wählen Sie eine Tageszeit, die bereits eine Routine hat, z. B. direkt nachdem Sie Ihre Hausaufgaben erledigt haben oder direkt nachdem Sie sich die Zähne geputzt haben. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit üben, hilft das Ihrem Gehirn, sich daran zu erinnern.
3. Stellen Sie Ihren Timer ein. Stellen Sie einen Timer für die gewählte Zeit ein. Sagen Sie sich, dass Sie sich, sobald der Timer startet, nur auf Ihre Übung konzentrieren, bis er klingelt. Bitten Sie einen Erwachsenen um Hilfe, wenn Sie einen Timer einstellen müssen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Nachdem Sie fertig sind, machen Sie ein großes 'X' oder einen Aufkleber auf Ihren Kalender für diesen Tag. Das Wachsen Ihrer Streak-Markierungen zu sehen, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben.