So bewältigen Sie große Gefühle, wenn sich Dinge ändern

Lernen Sie einfache Strategien, um ruhig zu bleiben und Ihre Emotionen zu steuern, wenn sich Ihre tägliche Routine oder Ihre Umgebung ändert.

1. Das Gefühl bemerken. Wenn sich etwas ändert, halten Sie inne und überprüfen Sie Ihren Körper. Fühlen sich Ihre Schultern angespannt an? Macht Ihr Bauch Purzelbäume? Geben Sie dem Gefühl einen Namen, wie „nervös“, „verärgert“ oder „unsicher“. Wenn Sie es laut aussprechen oder aufschreiben, helfen Sie, das Gefühl zu beherrschen, anstatt es Sie beherrschen zu lassen.
2. Versuchen Sie einen Reset-Atemzug. Atmen Sie viermal tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft zwei Sekunden lang an und atmen Sie sechs Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies dreimal. Dies sagt Ihrem Gehirn, dass Sie sicher sind, auch wenn sich um Sie herum Dinge ändern.
3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Bitten Sie einen Erwachsenen um ein Blatt Papier und malen Sie einen Kreis. Schreiben oder malen Sie im Kreis Dinge, die Sie kontrollieren können, z. B. wie Sie die nächsten fünf Minuten verbringen oder welches Buch Sie lesen möchten. Schreiben Sie außerhalb des Kreises die Dinge auf, die Sie nicht kontrollieren können, z. B. die Planänderung oder das Wetter.
4. Wählen Sie einen Komfortanker. Wählen Sie eine kleine Sache, die sich egal was passiert, nicht ändert. Das könnte Ihr Lieblingsteddybär, ein glatter Stein in Ihrer Tasche oder ein Lied sein, das Sie gerne summen. Wenn Sie sich wackelig fühlen, halten Sie diesen Gegenstand in der Hand oder summen Sie dieses Lied, um sich daran zu erinnern, was stabil ist.