Wie man mit großen Gefühlen umgeht, wenn man überfordert ist

Lernen Sie einfache, effektive Wege, um starke Emotionen wie Wut oder Traurigkeit zu bewältigen, wenn Ihnen alles zu viel wird.

1. Anhalten und bemerken. Wenn Sie spüren, dass Ihr Herz rast oder Ihr Gesicht heiß wird, hören Sie auf, was Sie gerade tun. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wo das Gefühl in Ihrem Körper ist. Bitten Sie einen Erwachsenen um Hilfe, wenn Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen brauchen.
2. Probieren Sie die 5-4-3-2-1-Technik aus. Schauen Sie sich um und nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4 Dinge, die Sie berühren können, 3 Dinge, die Sie hören, 2 Dinge, die Sie riechen können, und 1 Ding, das Sie schmecken können. Das hilft, Ihr Gehirn aus dem großen Gefühl heraus und zurück in den Raum zu holen.
3. Tief durchatmen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase für 4 Sekunden ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, und atmen Sie dann für 4 Sekunden durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
4. Die Energie freisetzen. Wenn Sie sich immer noch zappelig oder wütend fühlen, versuchen Sie, ein Kissen so fest wie möglich zu drücken oder Ihre Gefühle mit dunklen, krakeligen Farben auf ein Blatt Papier zu malen, bis Sie bereit sind zu sprechen.