التنقل في الحدود مع العائلة الممتدة

تعلمي كيفية توصيل احتياجاتك وحدودك الشخصية لأفراد العائلة بطريقة تحافظ على العلاقات مع حماية رفاهيتك. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. تحديد حدودك الشخصية. قبل توصيل الحد، من المفيد فهم ما تحتاجينه. قد يتضمن ذلك تحديد سلوكيات معينة تسبب لكِ التوتر، مثل الزيارات غير المعلنة، أو النصائح غير المرغوب فيها بشأن الخيارات الشخصية، أو الضغط لحضور كل تجمع عائلي. بمجرد تحديد حدودك، فكري في سبب أهميتها بالنسبة لكِ - يمكن أن يساعدكِ هذا الوضوح على البقاء ثابتة عندما تقومين بتوصيلها في النهاية. الحدود ليست للتحكم في الآخرين؛ إنها لإدارة مشاركتكِ الخاصة. إنها تعمل بشكل أفضل عندما تكون واضحة ومحددة ويتم توصيلها بهدوء. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد البدء بحدود أصغر وأقل خطورة لبناء الثقة قبل معالجة الموضوعات الأكثر حساسية.
2. توصيل الحدود بفعالية. عندما تكونين مستعدة للتحدث مع أفراد العائلة، اختاري وقتًا تكون فيه المشاعر محايدة بدلاً من وقت الصراع النشط. ركزي على استخدام عبارات "أنا" لوصف احتياجاتك بدلاً من انتقاد سلوك الشخص الآخر. على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على ما يفعلونه بشكل خاطئ، ركزي على ما تحتاجينه للشعور بالراحة أو الإنتاجية. من الشائع أن يقاوم أفراد العائلة الحدود الجديدة أو يرفضوها. غالبًا ما يكون هذا رد فعل على تغيير في الديناميكية العائلية القائمة بدلاً من هجوم شخصي. الثبات هو المفتاح؛ إذا وضعتِ حدًا، يجب أن تكوني مستعدة للمتابعة بالإجراء الذي وصفتِه، مثل المغادرة المبكرة لحدث ما أو إنهاء مكالمة هاتفية إذا تم تجاهل الحد بشكل متكرر.