التغلب على الحزن كزوجين

استراتيجيات للحفاظ على الاتصال والتفاهم عندما تكون أنت وشريكك تحزنان على خسائر متماثلة أو منفصلة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. التعرف على أساليب الحزن المختلفة. يجد الكثير من الناس أن طريقة شريكهم في معالجة الخسارة لا تعكس طريقتهم الخاصة. يعالج بعض الأفراد الحزن من خلال التعبير الخارجي، والبحث عن المحادثة والإفراج العاطفي، بينما قد يفضل البعض الآخر نهجًا داخليًا أكثر توجهاً نحو المهام لإدارة مشاعرهم. يمكن أن يساعد التعرف على هذه الأساليب المختلفة بدلاً من كونها نقصًا في الرعاية في تقليل الاحتكاك. من الشائع أن يشعر أحد الشريكين بأن الآخر 'لا يحزن بما فيه الكفاية' أو 'يحزن كثيرًا' بناءً على مقياسه الداخلي. الاعتراف بأنه لا توجد طريقة صحيحة واحدة للحزن يمكن أن يمنع الحكم غير الضروري ويسمح لكل شخص بالمساحة للمضي قدمًا في عمليته بالسرعة التي تناسبه.
2. إنشاء قنوات اتصال جديدة. عندما تبدو الكلمات غير كافية، يجد بعض الأزواج أنه من المفيد تحديد أوقات محددة للاطمئنان على النطاق العاطفي لبعضهم البعض. هذا يمنع ضغط التوفر العاطفي المستمر، والذي يمكن أن يكون مرهقًا في أوقات التوتر الشديد. السؤال 'هل أنت في وضع يسمح لك بالتحدث عن شعورك الآن؟' يسمح لكلا الشريكين بالاشتراك أو الخروج من المحادثات العميقة دون الشعور بالذنب. يمكن أن يكون إنشاء طقوس مشتركة أو إيجاد طرق غير لفظية لدعم بعضنا البعض فعالًا أيضًا. الأفعال البسيطة، مثل المشي معًا أو تناول وجبة في صمت، يمكن أن توفر شعورًا بالارتباط دون الحاجة إلى المعالجة اللفظية. هذا يساعد في الحفاظ على رابطة الشراكة مع احترام الطبيعة الفردية لتجربة الحزن.