كيف تساعدين طفلك المصاب بفرط الحركة ونقص الانتباه على النوم
دليل عملي لمساعدة الأطفال المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه على النوم بهدوء وراحة
- إنشاء روتين مسائي ثابت. ابدئي بوضع روتين مسائي واضح يبدأ قبل النوم بساعة إلى ساعتين. اجعلي هذا الروتين يتضمن أنشطة هادئة مثل الاستحمام الدافئ، وقراءة قصة، أو الاستماع لموسيقى هادئة. احرصي على أن يكون التوقيت ثابتاً كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. استخدمي مؤقتاً مرئياً أو جدولاً مصوراً لمساعدة طفلك على فهم خطوات الروتين والانتقال بسلاسة من نشاط لآخر.
- تهيئة بيئة النوم المناسبة. اجعلي غرفة نوم طفلك هادئة ومظلمة ومريحة. استخدمي ستائر معتمة لحجب الضوء، وحافظي على درجة حرارة مناسبة (بين 18-21 درجة مئوية). قللي من الأصوات المشتتة أو استخدمي أصوات طبيعية هادئة مثل صوت المطر أو الأمواج. تأكدي من أن السرير مريح وأن الطفل لديه لعبة أو بطانية مفضلة تساعده على الشعور بالأمان والراحة.
- تنظيم وقت الشاشات والأنشطة المحفزة. أوقفي جميع الشاشات (تلفزيون، جهاز لوحي، هاتف) قبل النوم بساعة على الأقل. الضوء الأزرق من هذه الأجهزة يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويزيد من صعوبة النوم. بدلاً من ذلك، شجعي الأنشطة الهادئة مثل الرسم، أو ألعاب الألغاز البسيطة، أو تمارين التنفس العميق. تجنبي الألعاب المثيرة أو الأنشطة البدنية المكثفة في المساء.
- استخدام تقنيات التهدئة والاسترخاء. علمي طفلك تقنيات بسيطة للاسترخاء مثل التنفس العميق أو شد وإرخاء العضلات تدريجياً. يمكنك أن تطلبي منه أن يتنفس ببطء ويعد للعشرة، أو أن يتخيل مكاناً هادئاً ومريحاً. جربي تقنية 'المسح الذهني للجسم' حيث يركز على استرخاء كل جزء من جسمه بدءاً من أصابع القدمين وصولاً للرأس. هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل المفرط النشاط.
- التعامل مع القلق ووقت النوم. كثير من الأطفال المصابين بفرط الحركة يواجهون قلقاً في وقت النوم أو أفكاراً مسرعة. اتركي وقتاً للحديث مع طفلك عن يومه ومشاعره قبل النوم. استخدمي 'دفتر القلق' حيث يكتب أو يرسم مخاوفه ليتركها خارج السرير. أكدي له أنك قريبة وأنه في أمان. إذا كان طفلك يحتاج للحديث أو يشعر بالقلق، استمعي له بصبر وطمئنيه بكلمات حانية وهادئة.