مساعدة مراهقك على إدارة الضغط الأكاديمي

استكشف استراتيجيات لدعم مراهقك في التعامل مع ضغوط المدرسة مع تعزيز استقلاليته وقدرته على الصمود. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

فهم مصدر الضغط. قبل التدخل، يجد العديد من الآباء أنه من المفيد خلق مساحة لمراهقهم للتعبير عما يشعر بأنه مرهق على وجه التحديد. هل هو حجم الواجبات، أو المخاوف بشأن طلبات الالتحاق بالجامعة المستقبلية، أو ربما صعوبة في الكمالية؟ تقترب بعض العائلات من هذا عن طريق تخصيص وقت محايد - ربما أثناء قيادة السيارة أو المشي - للاستماع دون تقديم حلول فورية. تشير الأبحاث إلى أنه عندما يشعر المراهقون بأنهم مسموعون ومقدرون، يمكن أن تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم، مما يسهل عليهم المشاركة في حل المشكلات. تجنب الرغبة في الدخول في وضع "الإصلاح"؛ بدلاً من ذلك، اطرح أسئلة مفتوحة مثل، "ما هو الجزء من جدولك الذي تشعر بأنه الأثقل الآن؟"
دعم الوظائف التنفيذية. لا يزال العديد من المراهقين يطورون مهارات الوظائف التنفيذية المطلوبة لإدارة المشاريع المعقدة طويلة الأجل والمواعيد النهائية المتغيرة. بدلاً من إدارة تقويمهم، يقوم بعض الآباء بنمذجة عمليات التخطيط الخاصة بهم. قد تشارك كيف تقسم مشروعًا كبيرًا في العمل إلى مهام أصغر يمكن إدارتها أو كيف تستخدم مخططًا رقميًا أو ماديًا لتتبع الالتزامات. يتضمن نهج آخر مساعدة مراهقك على مراجعة وقته بنفسه. من خلال النظر إلى تمثيل مرئي لأسبوعهم، قد يكتشفون بأنفسهم أن عبئهم الحالي غير مستدام. هذا يمكّنهم من اتخاذ قراراتهم الخاصة بشأن الأنشطة التي يجب إعطاؤها الأولوية أو أين قد يحتاجون إلى التراجع.
إعطاء الأولوية للراحة والتعافي. نادراً ما يتم الحفاظ على النجاح الأكاديمي من خلال الإرهاق. يوصي العديد من الممارسين بالتأكيد على أهمية النوم والتغذية ووقت الفراغ كمكونات غير قابلة للتفاوض للأداء المعرفي. في حين أنه من المغري اعتبار "وقت الفراغ" وقتًا يمكن قضاؤه في الدراسة، غالبًا ما تشير الأبحاث إلى ضرورة الراحة التعويضية لتوحيد الذاكرة والتنظيم العاطفي. فكر في مناقشة مفهوم "تناقص العوائد" مع مراهقك. عندما يكونون مرهقين، غالبًا ما يصبح الوقت المستغرق في الدراسة أقل فعالية. تشجيعهم على الابتعاد عن مكتبهم لممارسة النشاط البدني أو التواصل الاجتماعي يمكن أن يحسن كفاءتهم بالفعل عند عودتهم إلى عملهم.