كيفية التعامل مع اضطراب الساعة البيولوجية عند الأطفال أثناء السفر
دليل شامل لمساعدة الأطفال على التأقلم مع اختلاف التوقيت بعد السفر الطويل
- التحضير قبل السفر. ابدئي بتعديل نظام النوم تدريجياً قبل السفر بثلاثة أيام. إذا كنتم متجهين شرقاً، قومي بتقديم وقت النوم 30 دقيقة يومياً. وإذا كنتم متجهين غرباً، أخري وقت النوم 30 دقيقة يومياً. احرصي على تعريض الأطفال لضوء الشمس في الأوقات المناسبة للمنطقة الزمنية الجديدة. تجنبي الوجبات الثقيلة قبل السفر واختاري الأطعمة الخفيفة والصحية.
- أثناء الرحلة. اضبطي ساعتك على توقيت الوجهة فور الصعود للطائرة وابدئي في التفكير وفقاً للتوقيت الجديد. شجعي الأطفال على شرب الماء بكثرة وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا كانت الرحلة طويلة، حاولي تنظيم فترات النوم حسب التوقيت الجديد. امشي مع الأطفال في ممرات الطائرة كلما أمكن ذلك للحفاظ على الدورة الدموية.
- اليوم الأول في الوجهة. تعرضوا لضوء الشمس الطبيعي في أسرع وقت ممكن، خاصة في الصباح الباكر. تجنبي السماح للأطفال بالنوم أثناء النهار مهما كانوا متعبين. بدلاً من ذلك، نظمي أنشطة خفيفة في الهواء الطلق. احرصي على تناول الوجبات في الأوقات المحلية حتى لو لم يشعر الأطفال بالجوع. ضعي روتيناً ثابتاً لوقت النوم حسب التوقيت المحلي.
- الأيام التالية. حافظي على الروتين اليومي الثابت واستمري في التعرض لضوء الشمس خلال النهار. تجنبي الإضاءة الساطعة في المساء واستخدمي إضاءة خافتة قبل النوم بساعتين. كوني صبورة مع تقلبات المزاج والتعب - هذا أمر طبيعي. قدمي وجبات خفيفة صحية إذا استيقظ الطفل جائعاً في أوقات غريبة. عادة ما يحتاج الأطفال من 3-7 أيام للتأقلم الكامل.
- التعامل مع الصعوبات. إذا كان الطفل يستيقظ في منتصف الليل، تجنبي تشغيل الأضواء الساطعة واستخدمي ضوءاً خافتاً فقط. لا تحولي هذا الوقت إلى وقت لعب - ابقي الجو هادئاً ومملاً. قدمي الراحة والطمأنينة دون إثارة. إذا كان الطفل متعباً جداً أثناء النهار، اسمحي بقيلولة قصيرة لا تزيد عن 20 دقيقة وليس بعد الساعة الثالثة عصراً.