كيفية التعامل مع أول نوبة هلع لطفلك
دليل شامل لمساعدة الوالدين على التعامل مع نوبة الهلع الأولى لطفلهم بهدوء وفعالية.
- التعرف على علامات نوبة الهلع. قد يشعر طفلك بضربات قلب سريعة، صعوبة في التنفس، تعرق، رعشة، أو خوف شديد. قد يقول أنه يشعر وكأنه سيموت أو يفقد السيطرة. هذه المشاعر حقيقية ومخيفة بالنسبة له، حتى لو بدت مبالغ فيها. لا تقللي من مشاعره أو تخبريه أن الأمر 'في رأسه فقط'.
- ابقي هادئة وقريبة منه. أهم شيء هو أن تحافظي على هدوئك. اجلسي بجانب طفلك واتحدثي بصوت هادئ ومطمئن. قولي له أنك معه وأنه في أمان. تجنبي الذعر أو إظهار القلق الشديد لأن ذلك قد يزيد من خوفه. استخدمي لمسة لطيفة إذا كان يرغب في ذلك، مثل فرك ظهره بلطف.
- ساعديه على تنظيم التنفس. علمي طفلك تقنية التنفس البطيء والعميق. اطلبي منه أن يتنفس معك: شهيق لمدة 4 ثوان، احتباس النفس لثانيتين، ثم زفير لمدة 6 ثوان. كرري هذا معه وقولي 'تنفس معي' بصوت هادئ. يمكنك أن تضعي يدك على بطنك لتظهري له كيف يتنفس من البطن وليس الصدر.
- استخدمي تقنيات التهدئة الفورية. جربي تقنية '5-4-3-2-1' لإعادة تركيز انتباهه: اطلبي منه أن يسمي 5 أشياء يراها، 4 أشياء يلمسها، 3 أصوات يسمعها، شيئين يشمهما، وطعم واحد يتذوقه. هذا يساعد عقله على العودة للحظة الحالية بدلاً من التركيز على الخوف. يمكنك أيضاً استخدام الماء البارد على وجهه أو رسغيه.
- تحدثي معه بعد انتهاء النوبة. بعد أن تهدأ النوبة، اجلسي مع طفلك واشرحي له ما حدث بكلمات بسيطة. أخبريه أن جسمه كان خائفاً ولكنه الآن في أمان. اسأليه عما كان يشعر به قبل النوبة واستمعي له دون إصدار أحكام. أكدي له أن هذا ليس خطأه وأنكم ستتعاملون مع الأمر معاً.