كيفية التعامل مع نوبة الهلع الأولى لطفلك

دليل شامل للآباء للتعامل مع نوبة الهلع الأولى عند الطفل وتقديم الدعم المناسب

1. تعرفي على علامات نوبة الهلع. نوبة الهلع تأتي فجأة وتشمل أعراضاً جسدية ونفسية. قد يشكو طفلك من صعوبة في التنفس، أو خفقان سريع في القلب، أو تعرق، أو رعشة، أو ألم في الصدر. كما قد يشعر بالدوار أو الغثيان. نفسياً، سيبدو عليه الخوف الشديد وقد يقول إنه يشعر وكأنه سيموت أو يفقد السيطرة. هذه الأعراض تصل لذروتها خلال دقائق قليلة وعادة ما تستمر بين 5-20 دقيقة.
2. ابقي هادئة وكوني حاضرة. أول وأهم شيء هو أن تحافظي على هدوئك. طفلك يحتاج إليك لتكوني مصدر الأمان والاطمئنان. اجلسي بجانبه أو أمامه، وتحدثي بصوت هادئ ومطمئن. قولي له إنك معه وأنه بأمان. تجنبي إظهار القلق أو الذعر حتى لو كنت تشعرين بهما في الداخل. طفلك سيستمد الهدوء من هدوئك.
3. ساعديه على تنظيم التنفس. التنفس العميق والبطيء من أفضل الطرق لتهدئة نوبة الهلع. علمي طفلك أن يتنفس من أنفه لمدة 4 ثوانٍ، ثم يحبس النفس لثانيتين، ثم يخرجه من فمه لمدة 6 ثوانٍ. يمكنك أن تفعلي هذا معه وتعدي بصوت عالٍ. أو استخدمي تشبيهات مثل 'تنفسي رائحة الوردة، واطفئي الشمعة ببطء'. كرري هذا حتى يهدأ تنفسه.
4. استخدمي تقنية الحواس الخمس. هذه التقنية تساعد الطفل على العودة للحاضر والهدوء. اسألي طفلك أن يذكر لك 5 أشياء يراها، و4 أشياء يمكنه لمسها، و3 أصوات يسمعها، ورائحتين يشمهما، وطعم واحد في فمه. هذا التمرين يصرف انتباهه عن الخوف ويساعده على الشعور بالاتصال مع الواقع حوله.
5. تجنبي الأخطاء الشائعة. لا تقولي لطفلك 'لا تخاف' أو 'لا يوجد شيء يستدعي القلق' لأن هذا يقلل من شأن مشاعره الحقيقية. تجنبي أيضاً إعطاءه أسئلة كثيرة حول سبب النوبة في ذلك الوقت. لا تحاولي إجباره على القيام بشيء أو الذهاب لمكان معين. بدلاً من ذلك، دعيه يختار ما يشعره بالراحة، واتركي له مساحة للتعبير عن مشاعره دون إصدار أحكام.
6. بعد انتهاء النوبة. بعد أن تهدأ النوبة، احتضني طفلك وأكدي له أنه تصرف بشجاعة. اشرحي له بكلمات بسيطة أن ما حدث كان نوبة قلق وأنها ليست خطيرة رغم أنها مخيفة. تأكدي من أنه يشرب الماء ويأكل شيئاً خفيفاً إذا أراد. في الأيام التالية، تحدثي معه حول ما حدث واسأليه عما قد يكون يقلقه. هذا وقت مناسب أيضاً للتخطيط لزيارة طبيب الأطفال أو مختص نفسي.