كيفية الحفاظ على ترطيب الأطفال أثناء ممارسة الرياضة

دليل شامل للآباء حول كيفية ضمان شرب الأطفال للسوائل الكافية أثناء النشاطات الرياضية لحمايتهم من الجفاف

التحضير قبل النشاط الرياضي. ابدئي بترطيب طفلك قبل البدء بالتمرين بساعتين على الأقل. اجعليه يشرب كوبين من الماء قبل ساعتين من النشاط، وكوباً إضافياً قبل 15-30 دقيقة من البداية. تأكدي أن لون البول فاتح، فهذا مؤشر جيد على الترطيب الصحيح. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل التمرين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
الترطيب أثناء ممارسة الرياضة. شجعي طفلك على شرب الماء كل 15-20 دقيقة أثناء النشاط، حتى لو لم يشعر بالعطش. الكمية المناسبة هي 3-8 رشفات في كل مرة حسب عمر الطفل وحجمه. استخدمي زجاجة مياه مخصصة للرياضة لتسهيل الشرب السريع. في الأجواء الحارة أو عند التمرين لأكثر من ساعة، فكري في المشروبات الرياضية التي تحتوي على الأملاح المعدنية، لكن تأكدي أنها مناسبة لعمر طفلك.
بعد انتهاء النشاط الرياضي. استمري في ترطيب طفلك بعد التمرين لتعويض ما فقده من سوائل. اجعليه يشرب كوباً ونصف من السوائل مقابل كل نصف كيلو من وزن الجسم المفقود خلال التمرين. قدمي له الماء أو العصائر الطبيعية المخففة بالماء. تجنبي المشروبات الغازية أو عالية السكر فوراً بعد التمرين. راقبي علامات الترطيب الجيد مثل التبول المنتظم ولون البول الفاتح.
اختيار المشروبات المناسبة. الماء هو الخيار الأفضل للأنشطة القصيرة (أقل من ساعة). للأنشطة الطويلة أو في الطقس الحار، المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم مفيدة لتعويض الأملاح المفقودة. تجنبي المشروبات عالية السكر أو الكافيين. يمكنك تحضير مشروب طبيعي بخلط الماء مع قليل من العسل وقطرات الليمون ورشة ملح صغيرة للأطفال الأكبر سناً.
علامات الجفاف التي يجب ملاحظتها. راقبي العلامات المبكرة للجفاف مثل الشعور بالعطش، جفاف الفم، التعب غير المعتاد، أو قلة التركيز. العلامات الأكثر خطورة تشمل الدوخة، الصداع، تسارع نبضات القلب، أو لون البول الداكن. إذا لاحظت أي من هذه العلامات، أوقفي النشاط فوراً واجعلي طفلك يشرب السوائل ويرتاح في مكان بارد. لا تتجاهلي هذه الإشارات حتى لو بدت بسيطة.