كيف تساعدين طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن دون إحراجه

دليل عملي لمساعدة الأطفال في الوصول لوزن صحي بطريقة محبة وداعمة دون التسبب بالخجل أو الإحراج

1. ركزي على الصحة وليس الوزن. تجنبي الحديث عن الوزن أو الشكل مباشرة. بدلاً من ذلك، تحدثي عن القوة والطاقة والصحة. قولي أشياء مثل 'جسمنا يحتاج طعاماً مغذياً ليكون قوياً' أو 'الحركة تجعلنا نشعر بالسعادة والطاقة'. اجعلي التركيز على كيف نشعر من الداخل، وليس كيف نبدو من الخارج. احتفلي بقدرات جسم طفلك - سرعة جريه، قدرته على تسلق الدرج، أو مهارته في ركوب الدراجة.
2. غيري عادات العائلة كلها. لا تضعي طفلك في نظام خاص أو تعاملي معه بشكل مختلف عن باقي أفراد الأسرة. غيري عادات الطعام والحركة للعائلة كلها. اجعلي الوجبات أكثر صحة بزيادة الخضار والفواكه، واختاري طرق طبخ صحية أكثر. خططي لأنشطة عائلية تتضمن الحركة مثل المشي في الحديقة أو اللعب في الهواء الطلق. هكذا لن يشعر طفلك بأنه 'مختلف' أو أن هناك مشكلة خاصة به.
3. اجعلي الطعام الصحي ممتعاً وطبيعياً. لا تمنعي طعاماً معيناً تماماً، لأن هذا قد يجعل الطفل يشتهيه أكثر. بدلاً من ذلك، اجعلي الطعام المغذي متاحاً ولذيذاً. أشركي طفلك في التسوق واختيار الخضار والفواكه، وفي تحضير الوجبات. علميه عن الطعام بطريقة إيجابية - كيف تساعد البروتينات في بناء العضلات، وكيف تعطي الفواكه طاقة طبيعية. قدمي الحلويات والوجبات السريعة أحياناً لكن بكميات معقولة، واجعليها جزءاً من مناسبات خاصة وليس جزءاً من الروتين اليومي.
4. اجعلي النشاط البدني جزءاً من الحياة اليومية. ابحثي عن أنشطة يحبها طفلك ولا تشعره بأنه 'يجب أن يتمرن'. ممكن تكون الرقص على الموسيقى، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة، أو ركوب الدراجة، أو السباحة. اجعلي من الحركة وقتاً ممتعاً تقضيه العائلة معاً. قللي الوقت أمام الشاشات وأوجدي بدائل ممتعة. امشي مع طفلك بدلاً من استخدام السيارة إذا كانت المسافة قريبة، واستخدمي الدرج بدلاً من المصعد عندما يكون ذلك ممكناً.
5. تعاملي مع المشاعر والضغط النفسي. كثير من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن قد يواجهون تعليقات من الأطفال الآخرين أو مشاعر سلبية عن أنفسهم. اخلقي مساحة آمنة ليعبر طفلك عن مشاعره دون خوف من الحكم عليه. علميه كيف يرد على التعليقات المؤذية بثقة، وساعديه على إيجاد نشاطات يحبها ويتقنها لبناء ثقته بنفسه. ركزي على قوة شخصيته وطيبة قلبه ومواهبه، وليس فقط على شكل جسمه. إذا لاحظت علامات اكتئاب أو قلق شديد، لا تترددي في طلب مساعدة متخصص نفسي.
6. كوني قدوة إيجابية. الأطفال يتعلمون من مراقبتنا أكثر من سماع كلامنا. تجنبي الحديث السلبي عن جسمك أو وزنك أمام طفلك. لا تقولي أشياء مثل 'أبدو سمينة' أو 'يجب أن أتوقف عن الأكل'. بدلاً من ذلك، تحدثي عن صحتك بإيجابية - 'أشعر بتحسن عندما آكل طعاماً مغذياً' أو 'أحب كيف أشعر بالطاقة بعد المشي'. اظهري لطفلك أن الصحة والسعادة لا تعتمدان على رقم على الميزان، بل على كيف نعتني بأنفسنا ونحترم أجسامنا.