كيفية بناء عادات صحية تدوم فعلاً
دليل عملي للأهل لمساعدة العائلة على تطوير عادات صحية مستدامة تناسب جميع الأعمار
- ابدأوا بهدف واحد صغير. اختاروا عادة واحدة بسيطة للبدء، مثل شرب كوب ماء إضافي يومياً أو المشي عشر دقائق. العادات الكبيرة تفشل عادة لأنها تتطلب تغييراً جذرياً مفاجئاً. اكتبوا الهدف في مكان واضح يراه الجميع، واحتفلوا عندما تحققونه لمدة أسبوع كامل. هذا النجاح الصغير سيعطيكم الثقة لبناء عادات أخرى لاحقاً.
- اربطوا العادة الجديدة بروتين موجود. أسهل طريقة لتذكر العادة الجديدة هي ربطها بشيء تفعلونه أصلاً كل يوم. مثلاً، بعد تنظيف الأسنان مباشرة نشرب كوب الماء، أو بعد العشاء نمشي في الحديقة عشر دقائق. هذا الربط يساعد الدماغ على تذكر العادة الجديدة تلقائياً، ويقلل الحاجة للتفكير أو التذكير المستمر.
- اجعلوا العادة سهلة ومريحة. حضروا البيئة المناسبة للعادة الجديدة. إذا كنتم تريدون أكل المزيد من الفواكه، ضعوها في مكان واضح في المطبخ. إذا كان الهدف الرياضة، حضروا الملابس الرياضية من الليل. كلما قللتم العوائق والخطوات المطلوبة، زادت احتمالية استمراركم بالعادة. العادة يجب أن تكون أسهل من عدم فعلها.
- تتبعوا التقدم بطريقة بصرية. استخدموا تقويماً أو جدولاً لوضع إشارة كل يوم تنجحون فيه بالعادة. الأطفال يحبون النجوم الملونة، والكبار قد يفضلون تطبيقاً على الهاتف أو دفتر بسيط. رؤية سلسلة الأيام الناجحة تحفزكم على عدم كسرها. إذا فاتكم يوم، لا تستسلموا - عودوا في اليوم التالي مباشرة.
- تعاملوا مع التراجع بطريقة صحية. التراجع أمر طبيعي وجزء من العملية. إذا توقفتم عن العادة لبضعة أيام، لا تشعروا بالذنب أو تتخلوا عن الهدف كاملاً. ارجعوا للعادة في أسرع وقت ممكن، وفكروا في سبب التراجع لتتجنبوه في المستقبل. أحياناً تحتاجون لتعديل العادة لتناسب ظروفكم أكثر.
- اشركوا العائلة كلها. العادات الجماعية أقوى من الفردية. اجعلوا الجميع يشارك في نفس العادة أو عادات مكملة. مثلاً، كل فرد يختار رياضة مختلفة لكن الجميع يتمرن في نفس الوقت. شجعوا بعضكم البعض، واحتفلوا بالنجاحات سوياً. الأطفال يتعلمون من مشاهدة الأهل، فكونوا قدوة إيجابية.