كيفية التعامل مع الطفل الذي يأكل من الملل
دليل عملي لمساعدة الأهل في تحديد وتقليل الأكل من الملل عند الأطفال بطرق صحية ومفيدة
- تمييز علامات الأكل من الملل. راقبي طفلك لتحديد ما إذا كان يأكل من الجوع أم من الملل. علامات الأكل من الملل تشمل: طلب الطعام بعد فترة قصيرة من الوجبة، البحث في المطبخ دون هدف واضح، تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب، أو طلب أنواع معينة من الطعام (عادة الحلويات أو المقرمشات). الجوع الحقيقي يأتي تدريجياً ويكون الطفل مستعداً لأكل أي طعام متاح، بينما الأكل من الملل يكون مفاجئاً ومحدداً لأطعمة معينة.
- إنشاء روتين منتظم للوجبات. ضعي جدولاً ثابتاً للوجبات الرئيسية والخفيفة يتضمن ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً. اجعلي أوقات الطعام واضحة للطفل واشرحي له أن المطبخ 'مغلق' بين هذه الأوقات. هذا يساعد الطفل على فهم متى يحين وقت الطعام ويقلل من طلبه الطعام باستمرار. تأكدي من أن الوجبات متوازنة وتحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات لإبقاء الطفل شبعاناً لفترة أطول.
- توفير أنشطة بديلة للملل. أعدي قائمة بالأنشطة الممتعة التي يمكن للطفل القيام بها عندما يشعر بالملل. اشملي أنشطة متنوعة مثل الرسم، والقراءة، واللعب في الخارج، وألعاب الألغاز، أو مساعدتك في الأعمال المنزلية البسيطة. علمي طفلك أن يسأل نفسه: 'هل أنا جائع حقاً أم أشعر بالملل؟' وإذا كان الجواب الملل، فليختر نشاطاً من القائمة. كلما زادت الأنشطة المتاحة، قل احتمال لجوء الطفل للطعام كحل للملل.
- تنظيم بيئة المطبخ. اجعلي الخيارات الصحية متاحة وسهلة الوصول إليها، واحتفظي بالحلويات والمقرمشات في أماكن أقل وضوحاً. ضعي الفواكه المقطعة والخضروات الجاهزة في مستوى عين الطفل في الثلاجة. هذا لا يعني منع الحلويات تماماً، بل جعلها خياراً مدروساً وليس الخيار الأول. علمي طفلك أن يطلب الإذن قبل أخذ أي طعام خارج أوقات الوجبات المحددة.
- التعامل مع الطلبات المستمرة للطعام. عندما يطلب طفلك الطعام خارج الأوقات المحددة، تحدثي معه بهدوء واسأليه متى كانت آخر وجبة تناولها ومتى موعد الوجبة القادمة. اقترحي عليه شرب الماء أولاً فأحياناً يخلط الأطفال بين العطش والجوع. إذا أصر على الجوع، اعرضي عليه خيارات صحية مثل الفواكه أو الخضروات. حافظي على هدوئك ولا تستخدمي الطعام كمكافأة أو عقاب، واشرحي له أهمية الاستماع لإشارات الجسم الحقيقية.