كيفية منع تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم من أن تصبح عادة
دليل عملي لمساعدة الآباء على إيقاف عادة تناول الأطفال للطعام قبل النوم وبناء روتين نوم صحي
- افهمي السبب وراء طلب الطعام قبل النوم. راقبي طفلك لتفهمي دوافعه الحقيقية. أحياناً يطلب الطعام لتأخير النوم وليس لأنه جائع فعلاً. وأحياناً أخرى قد يكون جائعاً بسبب عدم تناول عشاء مشبع. لاحظي متى يطلب الطعام وماذا يطلب تحديداً. إذا كان يطلب الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة، فغالباً ما يكون هذا تكتيك لتأخير النوم وليس جوعاً حقيقياً.
- وضعي قواعد واضحة لأوقات الوجبات. حددي أوقات انتهاء تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل. أعلني بوضوح أن المطبخ 'مغلق' بعد وقت معين. كوني حازمة ولكن لطيفة في تطبيق هذه القاعدة. قولي شيئاً مثل: 'انتهى وقت الطعام اليوم، يمكنك تناول فطور لذيذ غداً'. تجنبي المساومة أو الاستثناءات المتكررة لأنها تضعف القاعدة.
- تأكدي من أن العشاء مشبع ومغذي. قدمي عشاءً متوازناً يحتوي على البروتين والخضروات والنشويات المعقدة. هذا يساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كان طفلك لا يأكل جيداً في العشاء، ذكريه بلطف أن هذه آخر فرصة لتناول الطعام قبل النوم. تجنبي إجباره على إنهاء طبقه، لكن ذكريه بعواقب عدم تناول عشاء كافٍ.
- استبدلي الطعام بأنشطة مهدئة. عندما يطلب طفلك طعاماً قبل النوم، اقترحي عليه نشاطاً مهدئاً بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون قراءة قصة، أو الاستماع لموسيقى هادئة، أو تمارين التنفس البسيطة. إذا كان يشعر بالقلق أو التوتر، امنحيه انتباهك واهتمامك بدلاً من الطعام. أحياناً يطلب الأطفال الطعام عندما يحتاجون للتهدئة أو الراحة العاطفية.
- التعامل مع المقاومة والنكسات. توقعي أن يقاوم طفلك التغيير في البداية، وهذا أمر طبيعي. ابقي هادئة وحازمة في نفس الوقت. لا تستسلمي للبكاء أو الإلحاح. إذا حدثت نكسة وأعطيت طفلك طعاماً قبل النوم، لا تشعري بالذنب، بل ابدئي من جديد في اليوم التالي. الثبات على المدى الطويل أهم من الكمال يومياً.