كيفية التعامل مع الطفل الذي يريد الوجبات الخفيفة فقط
دليل عملي للآباء للتعامل مع رفض الطفل للوجبات الأساسية وطلبه للمقرمشات والحلوى بدلاً منها
- افهمي سبب رغبة الطفل في الوجبات الخفيفة. الأطفال الصغار مبرمجون طبيعياً لتفضيل الأطعمة الحلوة والمالحة لأنها تعطي طاقة سريعة. معدة الطفل الصغيرة بحجم قبضة يده، لذلك يحتاج لوجبات صغيرة متكررة. كما أن الوجبات الخفيفة غالباً ما تكون مقرمشة أو ناعمة، وهو ما يناسب الأطفال الذين ما زالوا يتعلمون المضغ. لا تأخذي الأمر على محمل شخصي - هذا جزء طبيعي من نمو الطفل.
- ضعي جدولاً ثابتاً للوجبات. حددي أوقاتاً ثابتة لثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً. اتركي فترة ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة حتى يشعر طفلك بالجوع للوجبة التالية. التزمي بهذا الجدول حتى في الأيام الصعبة. إذا رفض طفلك الوجبة الرئيسية، لا تعطيه وجبة خفيفة فوراً - انتظري حتى موعد الوجبة الخفيفة المحددة. هذا يعلم الطفل أن هناك أوقاتاً محددة للأكل.
- اختاري وجبات خفيفة صحية. بدلاً من منع الوجبات الخفيفة تماماً، قدمي خيارات صحية. اجعلي الوجبات الخفيفة تحتوي على البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية لتشبع الطفل أكثر. أمثلة جيدة: قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني، الجزر مع الحمص، الموز مع اللبن، أو قطع الجبن مع البسكويت المملح. احتفظي بالحلوى والمقرمشات المصنعة للمناسبات الخاصة فقط.
- طبقي قاعدة 'لا طعام بين الوجبات'. إذا طلب طفلك طعاماً خارج أوقات الوجبات المحددة، قولي بحنان: 'أعرف أنك جائع، لكن موعد الأكل التالي بعد قليل'. اعرضي الماء بدلاً من ذلك. كوني حازمة لكن محبة. قد يبكي الطفل أو يغضب في البداية، وهذا طبيعي. لا تستسلمي لأن هذا يعلمه أن البكاء يحصل له على ما يريد. ذكريه بموعد الوجبة التالية: 'سنتناول الغداء بعد أن نلعب ونرتب الألعاب'.
- اجعلي الوجبات الرئيسية جذابة. قدمي الطعام بطرق مرحة ومثيرة للاهتمام. قطعي الطعام إلى أشكال مختلفة، أو رتبيه في أطباق ملونة. أشركي طفلك في تحضير الطعام - دعيه يساعد في غسل الخضار أو خلط السلطة. قدمي أجزاء صغيرة من أطعمة مختلفة بدلاً من طبق واحد كبير. اتركيه يختار بين خيارين صحيين: 'هل تريد التفاح أم الموز؟'. هذا يعطيه شعوراً بالتحكم مع ضمان اختيارات صحية.
- كوني قدوة في الأكل. تناولي الطعام مع طفلك وأظهري استمتاعك بالأطعمة الصحية. إذا رآك تأكلين السلطة بسعادة، سيكون أكثر اهتماماً بتجربتها. تجنبي التعليقات السلبية عن الطعام أمامه. بدلاً من قول 'البروكلي مفيد لك'، قولي 'البروكلي لذيذ ومقرمش'. لا تظهري إحباطاً إذا رفض الطعام - ابقي هادئة وإيجابية. أحياناً يحتاج الطفل لرؤية الطعام الجديد 10-15 مرة قبل أن يجربه.