كيفية التعامل مع الطفل الذي يريد تناول الحلويات والوجبات الخفيفة فقط
نصائح عملية لمساعدة الأطفال على تناول وجبات متوازنة بدلاً من الاعتماد على الحلويات والوجبات الخفيفة فقط
- فهم السبب وراء رغبة الطفل في الحلويات فقط. الأطفال يميلون بطبيعتهم للطعم الحلو والمالح، وهذا أمر طبيعي. الحلويات والوجبات الخفيفة سهلة المضغ وطعمها قوي، بينما الخضار والفواكه قد تحتاج وقت أكثر للاعتياد عليها. قد يكون السبب أيضاً أن الطفل شبعان من الحلويات فلا يشعر بالجوع وقت الوجبات الأساسية. أحياناً يرفض الطفل الطعام للحصول على اهتمام إضافي أو لأنه يمر بمرحلة نمو تؤثر على شهيته.
- وضع جدول ثابت للوجبات والوجبات الخفيفة. ضعي جدولاً ثابتاً يتضمن ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين صحيتين يومياً. اتركي فترة ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة حتى يشعر الطفل بالجوع. التزمي بالجدول حتى لو رفض الطفل الطعام في البداية. لا تقدمي حلويات أو وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات المحددة. إذا رفض الطفل وجبة معينة، انتظري حتى موعد الوجبة التالية المحددة.
- تقديم بدائل صحية ومغذية. استبدلي الحلويات المصنعة بخيارات صحية تدريجياً. قدمي الفواكه المقطعة بأشكال جميلة، أو الخضار مع الحمص أو الزبادي. اصنعي كرات التمر والمكسرات أو الكوكيز بدقيق الشوفان والموز. قدمي العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات المحلاة. اجعلي الوجبات الخفيفة الصحية متاحة وسهلة الوصول، بينما احتفظي بالحلويات في مكان لا يراها الطفل.
- إشراك الطفل في تحضير الطعام. اجعلي الطفل يساعدك في غسل الخضار أو ترتيبها في الصحن. دعيه يختار نوع الفاكهة التي يريد تناولها من بين خيارات صحية. علميه أسماء الخضار والفواكه واشرحي له فوائدها بطريقة بسيطة. اتركيه يساعد في تحضير سلطة الفواكه أو ساندويش صحي. هذا يزيد من رغبته في تجربة الطعام الذي ساعد في تحضيره.
- تطبيق القواعد بحب وحزم. لا تتفاوضي على الوجبات الأساسية أو تقدمي حلويات كبديل إذا رفض الطفل طعامه. كوني حازمة ولكن لطيفة، واشرحي له أن الحلويات تأتي بعد الطعام الصحي. لا تستخدمي الطعام كمكافأة أو عقاب. تجنبي الصراخ أو القلق الزائد حول رفضه للطعام. تذكري أن الأطفال قد يحتاجون لرؤية الطعام الجديد عدة مرات قبل تجربته، فلا تيأسي.
- كن قدوة إيجابية. تناولي الطعام الصحي أمام طفلك وأظهري استمتاعك به. شاركيه في الوجبات العائلية واجعليها وقتاً ممتعاً للحديث. تجنبي الحديث السلبي عن الطعام أو وزن الجسم أمامه. اشربي الماء بدلاً من العصائر المحلاة، وتناولي الفواكه والخضار كوجبات خفيفة. الأطفال يقلدون ما يرونه أكثر مما يسمعونه.