كيف تتحدث مع معالجك عن عبء مقدم الرعاية

تعلمي كيفية توصيل الوزن العاطفي والجسدي لمسؤوليات الأبوة والأمومة بفعالية في جلسات العلاج.

1. حددي التحديات المحددة التي تواجهينها. بدلاً من قول "الأبوة والأمومة صعبة"، حاولي تحديد الجوانب المحددة التي تبدو مرهقة. هل تفقدين نفسك في الرعاية المستمرة؟ هل تشعرين بالاستياء من فقدان وقتك الشخصي؟ هل تكافحين مع المتطلبات الجسدية للرفع، أو الإطعام، أو الليالي التي لا تنامين فيها؟ يعمل المعالجون بشكل أفضل مع الأمثلة الملموسة بدلاً من التعميمات. يجد بعض الآباء والأمهات أنه من المفيد الاحتفاظ بسجل موجز لمدة أسبوع قبل موعدهم، مع ملاحظة اللحظات التي يبدو فيها العبء أثقل. قد يشمل ذلك تغيير الحفاض في الساعة 3 صباحًا وأنتِ تعملين على ساعتين من النوم، أو انهيار المتجر البقالة الذي جعلكِ تشككين في كفاءتك، أو إدراك أنكِ لم تجري محادثة متواصلة مع شريك حياتك منذ شهور.
2. ميّزي بين ضغوط الأبوة والأمومة الطبيعية والأنماط المقلقة. تنطوي جميع الأبوة والأمومة على ضغوط، لكن عبء مقدم الرعاية يصبح مقلقًا عندما يتداخل مع أدائك اليومي، أو علاقاتك، أو صحتك النفسية. ساعدي معالجك على فهم مكانك في هذا الطيف من خلال وصف كيف يؤثر الضغط على نومك، وشهيتك، وقدرتك على الاستمتاع بالأشياء التي كنتِ تحبينها، أو علاقاتك مع شريكك وأصدقائك. كوني صريحة بشأن أي أفكار للهروب، أو الاستياء تجاه أطفالك، أو مشاعر بأنكِ تفشلين كوالدة. غالبًا ما تكون هذه أعراضًا لعبء مقدم الرعاية وليست عيوبًا في الشخصية، ويحتاج معالجك إلى هذه المعلومات لمساعدتك بفعالية.
3. ناقشي الفجوة بين التوقعات والواقع. يعاني العديد من الآباء والأمهات من عبء مقدم الرعاية جزئيًا لأن واقع الأبوة والأمومة لا يتطابق مع توقعاتهم - سواء جاءت تلك التوقعات من تربيتهم الخاصة، أو وسائل التواصل الاجتماعي، أو الرسائل الثقافية حول الأبوة والأمومة. شاركي مع معالجك ما كنتِ تعتقدين أن الأبوة والأمومة ستكون عليه مقارنة بما تختبرينه بالفعل. قد يشمل ذلك اكتشاف أنكِ لا تحبين كل لحظة مع أطفالك بشكل طبيعي، وأن صبرك له حدود لم تتوقعيها، أو أن العبء العقلي لإدارة الأسرة يبدو أثقل مما توقعتِ. غالبًا ما تساهم هذه الفجوات بين التوقعات والواقع بشكل كبير في مشاعر العبء وعدم الكفاءة.
4. عالجي الشعور بالذنب بشأن طلب المساعدة. يشعر العديد من الآباء والأمهات بالذنب عند مناقشة عبء مقدم الرعاية، كما لو أن الاعتراف بالصعوبة يعني أنهم لا يحبون أطفالهم أو أنهم غير ممتنين لهم. شاركي هذه المشاعر مباشرة مع معالجك - فالذنب نفسه غالبًا ما يكون جزءًا من العبء الذي يحتاج إلى معالجة. اشرحي أي رسائل داخلية تحملينها حول ما يجب أن يشعر به الآباء "الجيدون" أو لا يجب أن يشعروا به. يخشى بعض الآباء والأمهات أن التعبير عن الإحباط بشأن الرعاية يجعلهم أنانيين أو غير ممتنين، خاصة إذا كانوا يعانون من مشاكل الخصوبة أو اختاروا إنجاب الأطفال. يمكن لمعالجك مساعدتك في فصل الحب عن أطفالك عن الاعتراف بالتحديات في رعايتهم.
5. استكشفي احتياجات الدعم العملية والعاطفية. غالبًا ما ينبع عبء مقدم الرعاية من الإرهاق العملي والعزلة العاطفية. ساعدي معالجك على فهم كلا البعدين لتجربتك. على الجانب العملي، قد يعني هذا مناقشة جدولك اليومي، وأنظمة الدعم المتاحة، أو قيود الموارد التي تجعل الرعاية أكثر صعوبة. على الجانب العاطفي، استكشفي مشاعر الوحدة، أو فقدان الهوية خارج نطاق الأبوة والأمومة، أو الحزن على حياتك قبل الأبوة والأمومة. يستفيد العديد من الآباء والأمهات من معالجة هذه المشاعر مع حل المشكلات المتعلقة بالدعم العملي، سواء كان ذلك بإشراك العائلة الممتدة، أو توظيف مساعدة، أو إعادة هيكلة الروتين اليومي.