كيف تعتنين بنفسك خلال سنوات الرعاية
استراتيجيات عملية للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية أثناء رعاية الأطفال.
- ابدئي بالأساسيات التي تهم حقًا. عندما يكون الوقت ضيقًا، ركزي على الأساسيات التي لها أكبر تأثير على شعورك. غالبًا ما يتأثر النوم بشكل كبير خلال سنوات الرعاية، ولكن حتى التحسينات الصغيرة تساعد. يجد العديد من الآباء أن الذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة يحدث فرقًا أكبر من محاولة الاستيقاظ مبكرًا لوقت العناية بالنفس. لا يجب أن تكون التغذية معقدة. إن إبقاء الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في متناول اليد، وشرب الماء باستمرار، وتناول وجبات منتظمة - حتى لو كانت بسيطة - يمكن أن يحقق استقرارًا لطاقتك ومزاجك أكثر من تخطيط الوجبات المعقد عندما تكونين مرهقة بالفعل. الحركة مهمة، ولكن لا يجب أن تكون تمرينًا رسميًا. المشي أثناء ركوب طفلك للدراجة، أو الرقص في المطبخ أثناء طهي العشاء، أو ممارسة تمارين التمدد أثناء وقت الشاشة يمكن أن يكون أكثر استدامة من محاولة تخصيص وقت للصالة الرياضية.
- ابتكري لحظات استعادة صغيرة. غالبًا ما تحدث العناية بالنفس أثناء الرعاية النشطة في فترات قصيرة بدلاً من فترات طويلة. يطور العديد من الآباء مجموعة من الأنشطة التي تستغرق 5-15 دقيقة لمساعدتهم على إعادة الضبط: حمام دافئ، الخروج لاستنشاق الهواء النقي، الاستماع إلى أغنية مفضلة، أو ممارسة تمارين التنفس. تبني بعض العائلات لحظات استعادة قصيرة ضمن الروتين الحالي. قراءة بضع صفحات من كتابك الخاص أثناء وقت الهدوء للأطفال، أو اتباع روتين للعناية بالبشرة يبدو مغذيًا، أو تناول كوب من الشاي في كوب حقيقي بدلاً من كوب سفر يمكن أن يخلق فترات راحة قصيرة ولكنها ذات مغزى. المفتاح هو الاستمرارية فوق المدة. غالبًا ما توفر الممارسة اليومية لمدة خمس دقائق فائدة أكبر من انتظار ساعة من وقت الفراغ قد لا تأتي.
- حافظي على الروابط التي تدعمك. يمكن للعزلة الاجتماعية أن تزيد من ضغوط مقدم الرعاية، ولكن الحفاظ على العلاقات يتطلب جهدًا متعمدًا عندما يكون وقتك محدودًا. يجد بعض الآباء أن إرسال الرسائل النصية مع الأصدقاء المقربين طوال اليوم يبدو أكثر قابلية للإدارة من محاولة جدولة المكالمات الهاتفية أو اللقاءات. يستفيد العديد من مقدمي الرعاية من التواصل مع الآخرين في مواقف مماثلة - سواء من خلال مجموعات الآباء، أو المجتمعات عبر الإنترنت، أو الشبكات غير الرسمية. توفر هذه الروابط دعمًا عمليًا وتحققًا عاطفيًا بأن ما تمرين به طبيعي. لا تقللي من قيمة التفاعلات القصيرة ولكن الهادفة. يمكن للمحادثة الصادقة مع جار، أو التواصل مع آباء آخرين عند اصطحاب الأطفال، أو حتى التبادلات الإيجابية مع موظفي المتاجر أن تساعد في مكافحة العزلة التي تأتي أحيانًا مع فترات الرعاية المكثفة.
- ضعي حدودًا تحمي طاقتك. غالبًا ما يعني وضع الحدود خلال سنوات الرعاية قول لا للالتزامات الإضافية، حتى الجيدة منها، للحفاظ على طاقتك لمسؤولياتك الأساسية والعناية الذاتية الأساسية. قد يعني هذا رفض الدعوات الاجتماعية، أو الحد من الالتزامات التطوعية، أو الاختيار بعناية لأنشطة الأطفال. يجد العديد من الآباء أنه من المفيد تحديد الأشياء غير القابلة للتفاوض - الأشياء القليلة التي يحتاجونها للحفاظ على مستوى رفاهيتهم الأساسي - وحمايتها أولاً قبل إضافة التزامات أخرى. قد يكون هذا روتين قهوة الصباح، أو مكالمة أسبوعية مع صديق، أو 20 دقيقة من القراءة قبل النوم. تنطبق الحدود أيضًا على مقدار العبء العاطفي الذي تتحملينه. يمكنك دعم الآخرين دون استيعاب ضغوطهم، ويمكنك أن تكوني أمًا جيدة دون حل كل مشكلة على الفور أو بشكل مثالي.
- اعرفي متى تحتاجين إلى دعم إضافي. الإرهاق لدى مقدمي الرعاية أمر شائع ويمكن علاجه، ولكنه غالبًا ما يُطبع لدرجة أن الآباء لا يدركون متى يحتاجون إلى المساعدة. مشاكل النوم المستمرة، أو التغيرات في الشهية، أو الشعور بالإرهاق المستمر، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتعين بها عادةً يمكن أن تشير إلى أن استراتيجيات العناية الذاتية الأساسية ليست كافية. يستفيد العديد من الآباء من التحدث إلى معالج خلال فترات الرعاية المكثفة، حتى لو لم يحتاجوا إلى دعم الصحة العقلية من قبل. يمكن أن يؤثر ضغط الأسرة، والحرمان من النوم، والتغيرات الكبيرة في الحياة على رفاهية أي شخص العاطفية. الدعم العملي مهم أيضًا. إذا كنتِ تكافحين باستمرار لإدارة المهام اليومية، فكري فيما إذا كان بإمكانك الحصول على مساعدة في رعاية الأطفال، أو إدارة شؤون المنزل، أو مسؤوليات أخرى، حتى بشكل مؤقت.