إدارة صحتك العقلية كوالد/ة

استكشفي استراتيجيات للحفاظ على رفاهيتك أثناء التعامل مع متطلبات الأبوة والأمومة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

التعرف على علامات الإرهاق. يعاني العديد من الآباء من فترات من الإرهاق العاطفي، أو الانفصال، أو الشعور بالإرهاق. يتيح التعرف المبكر على هذه العلامات إجراء تعديل استباقي بدلاً من إدارة الأزمات التفاعلية. يجد بعض الآباء أنه من المفيد تتبع مستويات طاقتهم على مدار أسبوع لتحديد أوقات معينة من اليوم أو المهام التي تستنزف مواردهم باستمرار. من الشائع أن يشعر الآباء بالذنب بشأن الحاجة إلى وقت شخصي، ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن مقدمي الرعاية الذين يشاركون في التنظيم الذاتي المنتظم يكونون غالبًا أكثر استعدادًا للاستجابة لاحتياجات أطفالهم بصبر. الاعتراف بأن رفاهيتك مكون شرعي للنظام البيئي للأسرة هو خطوة أساسية في إدارة التوتر.
مقاربات للرعاية الذاتية المستدامة. غالبًا ما تتعامل العائلات مع الرعاية الذاتية بطرق مختلفة اعتمادًا على الموارد المتاحة وشبكات الدعم. يستخدم بعض الآباء 'فترات راحة قصيرة' - من خمس إلى عشر دقائق من الهدوء المتعمد، أو الحركة، أو تمارين التنفس - لإعادة ضبط جهازهم العصبي خلال يوم مزدحم. يفضل آخرون وضع حدود صارمة حول وقتهم، مثل ساعات محمية لممارسة الرياضة أو التواصل الاجتماعي، مع الاعتراف بأن هذه الخيارات تنطوي على مقايضات في مجالات أخرى من إدارة شؤون المنزل. نهج آخر يتضمن بناء 'قائمة دعم'. هذه قائمة بالأنشطة ذات الجهد المنخفض التي توفر شعورًا بالراحة أو الفرح، مثل الاستماع إلى بودكاست معين، أو الاتصال بصديق، أو الانخراط في هواية. وجود هذه القائمة جاهزة يمكن أن يمنع إرهاق اتخاذ القرار الذي يحدث غالبًا عندما يكون الشخص مستنزفًا بالفعل.