كيف تدير مشاعرك الكبيرة عندما تكون أبًا

استراتيجيات للآباء لتنظيم عواطفهم عند الشعور بالإرهاق بسبب مشاعر أطفالهم الكبيرة أو ضغوط الحياة اليومية. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. التعرف على محفزاتك الخاصة. يجد العديد من الآباء أن سلوكيات أو مواقف معينة تثير استجابة داخلية قوية. يمكن أن تكون مراقبة هذه اللحظات دون إصدار أحكام خطوة أولى مفيدة. يتتبع بعض الآباء ردود أفعالهم في مجلة لتحديد الأنماط، مثل الشعور بردود فعل أقوى أثناء الانتقالات أو عندما يكونون متعبين جسديًا. من خلال تحديد هذه المحفزات، يمكنك إنشاء مساحة بين الحدث ورد فعلك. هذا التوقف يسمح لك بالانتقال من استجابة عاطفية تلقائية إلى نهج أكثر قصدًا.
2. أساليب التنظيم. غالبًا ما يستخدم الآباء الذين يمارسون التنظيم الذاتي تقنيات التأريض لإدارة جهازهم العصبي. التنفس العميق، أو الابتعاد للحظة إذا كان ذلك آمنًا، أو تسمية العاطفة بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في خفض الإثارة الفسيولوجية. يتضمن نهج آخر "التنظيم المشترك"، حيث يركز الوالد على الحفاظ على حضور هادئ لمساعدة الطفل على الاستقرار. هذا لا يعني قمع مشاعرك الخاصة، بل نمذجة كيفية التعامل معها. يجد بعض الآباء أن سرد عمليتهم - مثل قول "أشعر ببعض الإحباط، لذلك سآخذ نفسًا" - يساعد كلًا من الوالد والطفل على فهم أن المشاعر الكبيرة يمكن إدارتها.